游泳黄金时间40分钟，带你走进科学

越来越多的人将游泳纳入他们的健身计划中。然而，很多人经常进入泳池，会在水中度过几个小时，其实这是错误的，游泳的黄金时间应该是40分钟。
40分钟的锻炼可以达到一定的锻炼效果，同时也不会让人太累。糖原储存在身体的肌肉和肝脏中，是游泳时提供能量的主要物质。在最初的 20 分钟内，身体主要依靠来自糖原的热量；再过20分钟，身体就会分解脂肪以获取能量。因此，对于以减肥为目的的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。
另外，室内游泳池的水含有氯，当氯与汗液相互作用时，会形成三氯化氮，很容易损伤眼睛和喉咙。美国的一项新研究表明，经常进入含氯较多的游泳池，对身体的危害，远远大于游泳给身体带来的好处，但控制游泳时间可以避免这种危害。

最后要提醒大家的是，由于水是热的良导体，导热系数是空气的23倍，人体在水中散失热量的速度比在空气中快25倍。如果人在水中浸泡时间过长，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤发白、发抖的现象。

因此，初学游泳者每次不宜在水中停留时间过长。一般来说，10-15分钟是最好的。入水前应先做热身运动，然后用冷水淋浴身体，待身体适应水温后再入水。