游泳前热身七步

在很多人看来，游泳是夏季健身的首选。事实上，游泳是一项四季皆宜的运动。在一望无际的蓝色泳池里游几圈，不仅能让我们放松身心，还能帮助我们增强体质，消除疲劳，塑造光滑美丽的体态。不过，在享受清凉之前，一定要做好热身运动哦！
游泳前进行热身不仅可以预防运动损伤，还可以避免在水中抽筋，遭遇安全事故。热身运动量也可根据气温来确定，一般身体能微出汗即可。
 
游泳结束后，游泳者还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水中环境。一般来说，游泳前做一些慢跑、徒手练习、伸展肌肉韧带和游泳模仿动作是不错的选择。
 
以下热身练习希望对您有所帮助：
1.前后左右转动头部，伸展颈部肌肉，重复10次。
2. 将一只手臂旋转到肩膀上，然后将双臂环绕在肩膀上。
3. 抬起一只手臂，向另一侧弯曲并尽可能伸展，换手臂重复。
4. 坐在地上，双腿并拢，伸直在身前。双手向前伸至脚趾，保持住，然后重复。

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5.将一只手伸到脑后至对侧肩部，肘部向上，另一只手握住肘部向对侧拉。交换手臂。重复。
6. 坐在地上，双腿分开，将身体向一侧弯曲，使脸靠在膝盖上，然后在另一侧重复。
7. 坐在地板上，一只腿伸直在身前，一只腿向后弯曲，躯干向前伸展，然后向后倾斜。重复几次，换另一条腿。并轻轻转动脚踝。