Awọn igbesẹ meje lati gbona ṣaaju ki o to wẹ

Ni oju ọpọlọpọ eniyan, odo jẹ aṣayan akọkọ ti amọdaju ti ooru.Ni otitọ, odo jẹ ere idaraya ti o dara fun gbogbo awọn akoko.Awọn ipele diẹ ninu adagun buluu ti ko ni ailopin kii yoo sinmi wa nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun wa lati fun ara wa lagbara, imukuro rirẹ, ati ṣẹda ara didan ati ẹlẹwa.Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to gbadun itura, rii daju pe o ṣe adaṣe igbona ti o dara!
Gbona ṣaaju ki o to odo ko le ṣe idiwọ awọn ipalara ere idaraya nikan, ṣugbọn tun yago fun fifẹ ninu omi ati pade awọn ijamba ailewu.Iwọn idaraya igbona tun le pinnu ni ibamu si iwọn otutu, ati ni gbogbogbo ara le lagun diẹ.
 
Lẹhin ti odo, awọn odo le tun ṣe diẹ ninu awọn adaṣe fifun omi lati ṣe deede si agbegbe omi ni yarayara.Ni gbogbogbo, o jẹ yiyan ti o dara fun ọ lati ṣe diẹ ninu jogging, awọn adaṣe ọfẹ, awọn iṣan isan ati awọn iṣan ati awọn agbeka afarawe odo ṣaaju ki o to wẹ.
 
Awọn adaṣe gbigbona wọnyi yoo ni ireti ran ọ lọwọ:
1. Yi ori rẹ pada siwaju ati sẹhin si osi ati ọtun, na isan ọrun rẹ, ki o tun ṣe awọn akoko 10.
2. Yi apa kan si awọn ejika rẹ, lẹhinna yi awọn apa mejeji si awọn ejika rẹ.
3. Gbe apa kan soke, tẹ si apa idakeji ki o fa bi o ti ṣee ṣe, yi awọn apa pada ki o tun ṣe.
4. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati taara ni iwaju rẹ.De ọwọ rẹ siwaju lati fi ọwọ kan ika ẹsẹ rẹ, dimu, ki o tun ṣe.

​
5. Na ọwọ kan lẹhin ori si ejika idakeji, tọka igunpa si oke, ki o si di igbọnwọ naa pẹlu ọwọ keji lati fa apa idakeji.Yipada awọn apa.Tun ṣe.
6. Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro, tẹ ara rẹ si ẹgbẹ kan ki oju rẹ ki o lodi si orokun rẹ, ki o tun ṣe ni apa keji.
7. Joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ kan taara ni iwaju rẹ ati ẹsẹ kan ti yi pada, pẹlu torso rẹ ti o gbooro siwaju ati lẹhinna tẹriba sẹhin.Tun ni igba pupọ, yipada si ẹsẹ miiran.Ki o si yi awọn kokosẹ rẹ rọra.