Awọn Itọsọna fun Lilo Dara ti Awọn iwẹ Tubu ni Igbapada
Awọn iwẹ iwẹ tutu, fọọmu olokiki ti cryotherapy, nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani fun imularada, ṣugbọn imunadoko wọn da lori lilo to dara.Eyi ni awọn itọnisọna pataki lati rii daju pe awọn eniyan kọọkan mu awọn anfani pọ si lakoko ti o dinku awọn eewu ti o pọju.
1. Iwọn otutu:
- Ifọkansi fun iwọn otutu omi laarin iwọn 5 si 15 Celsius (awọn iwọn 41 si 59 Fahrenheit).Iwọn yii jẹ tutu ti o to lati fa awọn idahun ti ẹkọ iṣe-iṣe ti o fẹ lai fa idamu tabi ipalara.
- Lo thermometer ti o gbẹkẹle lati ṣe atẹle iwọn otutu omi ni deede, ni pataki nigbati o ba n ṣe pẹlu awọn iwẹ yinyin.
2. Iye akoko:
- Akoko immersion ti a ṣeduro jẹ deede laarin awọn iṣẹju 10 si 20.Ifihan gigun le ja si idinku awọn ipadabọ ati pe o le ja si awọn ipa buburu.
- Bẹrẹ pẹlu awọn akoko kukuru fun awọn akoko ibẹrẹ, n pọ si ni diėdiė bi ara rẹ ṣe tẹwọgba si itọju ailera omi tutu.
3. Igbohunsafẹfẹ:
- Awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn iwẹ iwẹ tutu da lori awọn iwulo olukuluku ati kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.Awọn elere idaraya ti o ṣiṣẹ ni ikẹkọ lile le ni anfani lati awọn akoko ojoojumọ, lakoko ti awọn miiran le rii meji si igba mẹta ni ọsẹ kan to.
- Gbọ ara rẹ.Ti o ba ni iriri aibalẹ gigun tabi awọn aati ikolu, ṣatunṣe igbohunsafẹfẹ ni ibamu.
4. Akoko Idaraya-lẹhin:
- Ṣafikun awọn iwẹ iwẹ tutu sinu ilana imularada rẹ laipẹ lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara.Eyi ṣe iranlọwọ ni idinku ọgbẹ iṣan, igbona, ati igbega imularada ni iyara.
- Yago fun ibọmi omi tutu lẹsẹkẹsẹ ṣaaju adaṣe, nitori o le dinku agbara iṣan ati ifarada fun igba diẹ.
5. Oomi-funfun:
- Duro ni omi daradara ṣaaju, lakoko, ati lẹhin awọn iwẹ tutu.Hydration jẹ pataki fun atilẹyin awọn ọna ṣiṣe thermoregulatory ti ara ati idilọwọ gbígbẹ.
6. Wọle ati Jade diẹdiẹ:
- Irọrun sinu ati jade kuro ninu omi tutu diẹdiẹ.Ibami lojiji le fa ipaya si ara.Wo ọna titẹsi diẹdiẹ, bẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ki o si rọ diẹdiẹ iyokù ti ara rẹ.
7. Awọn ero ilera:
- Awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn ipo ilera ti o ti wa tẹlẹ, gẹgẹbi awọn oran-ẹjẹ ọkan, yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu oniṣẹ ilera kan ṣaaju ki o to ṣajọpọ awọn iwẹ tutu tutu sinu iṣẹ-ṣiṣe wọn.
- Awọn obinrin ti o loyun ati awọn ti o ni awọn ipo bii arun Raynaud yẹ ki o ṣọra ki o wa imọran ti ara ẹni.
8. Abojuto:
- San ifojusi si idahun ti ara rẹ.Ti o ba ni iriri numbness itẹramọṣẹ, tingling, tabi aibalẹ dani, jade kuro ni omi tutu lẹsẹkẹsẹ.
Lilo deede ti awọn iwẹ iwẹ tutu jẹ pataki fun ikore awọn anfani ti ilana imularada yii.Nipa titẹmọ awọn itọnisọna wọnyi nipa iwọn otutu, iye akoko, igbohunsafẹfẹ, ati ọna gbogbogbo, awọn ẹni-kọọkan le ṣepọ awọn iwẹ iwẹ tutu ni imunadoko sinu iṣẹ ṣiṣe wọn, igbega imudara imudara ati alafia gbogbogbo.Ti o ba nifẹ si awọn iwẹ iwẹ tutu, jọwọ kan si wa lati beere nipa awọn iwẹ tutu ti FSPA.
