זיבן טריט צו וואַרעם אַרויף איידער שווימערייַ
אין די אויגן פון פילע מענטשן, שווימערייַ איז דער ערשטער ברירה פון זומער טויגיקייט.אין פאַקט, שווימערייַ איז אַ ספּאָרט פּאַסיק פֿאַר אַלע סעאַסאָנס.עטלעכע לאַפּס אין די סאָף בלוי בעקן וועט ניט בלויז אָפּרוען אונדז, אָבער אויך העלפֿן אונדז פארשטארקן אונדזער גוף, עלימינירן מידקייַט און מאַכן אַ גלאַט און שיין גוף.אָבער, איידער איר הנאה די קיל אַוועק, זיין זיכער צו טאָן אַ גוט וואַרעם-אַרויף געניטונג!
וואַרעם אַרויף איידער שווימערייַ קענען ניט בלויז פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז, אָבער אויך ויסמיידן קראַמפּינג אין די וואַסער און טרעפן זיכערקייַט אַקסאַדאַנץ.די סומע פון וואַרעם-אַרויף געניטונג קענען אויך זיין באשלאסן לויט די טעמפּעראַטור, און בכלל דער גוף קענען שווייס אַ ביסל.
נאָך שווימערייַ, סווימערז קענען אויך טאָן עטלעכע וואַסער ווענאַליישאַן עקסערסייזיז צו אַדאַפּט צו די וואַסער סוויווע מער געשווינד.בכלל גערעדט, עס איז אַ גוט ברירה פֿאַר איר צו טאָן עטלעכע דזשאַגינג, פריהאַנד עקסערסייזיז, סטרעטשינג מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ און שווימערייַ נאָכמאַך מווומאַנץ איידער שווימערייַ.
די פאלגענדע וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז וועט אַלעווייַ העלפן איר:
1. דרייען דיין קאָפּ פאָרויס און צוריק לינקס און רעכט, סטרעטשינג דיין האַלדז מאַסאַלז, און איבערחזרן 10 מאל.
2. דרייען איין אָרעם אַרום דיין פּלייצעס, דעמאָלט ייַנוויקלען ביידע געווער אַרום דיין פּלייצעס.
3. הייבן איין אָרעם אַרויף, בייגן צו די פאַרקערט זייַט און פאַרברייטערן ווי ווייַט ווי מעגלעך, באַשטימען געווער און איבערחזרן.
4. זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס צוזאַמען און גלייַך אין פראָנט פון איר.דערגרייכן דיין הענט פאָרויס צו פאַרבינדן דיין טאָעס, האַלטן און איבערחזרן.
;
5. פאַרברייטערן איין האַנט הינטער דעם קאָפּ צו די פאַרקערט אַקסל, פונט די עלנבויגן אַרוף, און האַלטן די עלנבויגן מיט די אנדערע האַנט צו ציען די פאַרקערט זייַט.באַשטימען געווער.איבערחזרן.
6. זיצן אויף דער ערד מיט דיין לעגס עקסטענדעד באַזונדער, בייגן דיין גוף צו איין זייַט אַזוי אַז דיין פּנים איז קעגן דיין קני, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
7. זיצן אויף די שטאָק מיט איין פוס גלייַך אין פראָנט פון איר און איין פוס בענט צוריק, מיט דיין טאָרסאָ עקסטענדעד פאָרויס און דעמאָלט לינינג צוריק.איבערחזרן עטלעכע מאל, באַשטימען צו די אנדערע פוס.און קער דיין אַנגקאַלז דזשענטלי.
