גיידליינז פֿאַר געהעריק נוצן פון קאַלט וואַנע באַטס אין אָפּזוך
קאַלט צעבער באַטס, אַ פאָלקס פאָרעם פון קריאָטהעראַפּי, פאָרשלאָגן פילע בענעפיץ פֿאַר אָפּזוך, אָבער זייער יפעקטיוונאַס כינדזשיז אויף געהעריק נוצן.דאָ זענען יקערדיק גיידליינז צו ענשור אַז מענטשן מאַקסאַמייז די אַדוואַנטידזשיז בשעת מינאַמייזינג פּאָטענציעל ריסקס.
1. טעמפּעראַטור:
- ציל פֿאַר אַ וואַסער טעמפּעראַטור צווישן 5 און 15 דיגריז סעלסיוס (41 צו 59 דיגריז פאַהרענהעיט).דעם קייט איז גענוג קאַלט צו ינדוסירן די געבעטן פיזיאַלאַדזשיקאַל רעספּאָנסעס אָן קאָזינג ומבאַקוועמקייַט אָדער שאָדן.
- ניצן אַ פאַרלאָזלעך טערמאָמעטער צו מאָניטאָר וואַסער טעמפּעראַטור אַקיעראַטלי, ספּעציעל ווען איר האַנדלען מיט אייז באַטס.
2. געדויער:
- די רעקאַמענדיד טבילה צייט איז טיפּיקלי צווישן 10 און 20 מינוט.פּראַלאָנגד ויסשטעלן קען פירן צו דימינישינג קערט און קען פּאַטענטשאַלי רעזולטאַט אין אַדווערס יפעקץ.
- אָנהייב מיט קירצער געדויער פֿאַר ערשט סעשאַנז, ביסלעכווייַז ינקריסינג ווי דיין גוף אַקליימאַטיז צו די קאַלט וואַסער טעראַפּיע.
3. אָפטקייַט:
- די אָפטקייַט פון קאַלט צעבער באַטס דעפּענדס אויף יחיד באדערפענישן און די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט.אַטליץ פאַרקנאַסט אין שטרענג טריינינג קען נוץ פון טעגלעך סעשאַנז, בשעת אנדערע קען געפֿינען צוויי צו דריי מאָל פּער וואָך גענוג.
- הערן צו דיין גוף.אויב איר דערפאַרונג פּראַלאָנגד ומבאַקוועמקייַט אָדער אַדווערס ריאַקשאַנז, סטרויערן די אָפטקייַט אַקאָרדינגלי.
4. פּאָסטן-עקסערסייז טיימינג:
- ינקאָרפּערייט קאַלט צעבער באַטס אין דיין אָפּזוך רוטין באַלד נאָך טיף פיזיש טעטיקייט.דאָס העלפּס צו רעדוצירן מוסקל ווייטיק, אָנצינדונג און פּראַמאָוטינג פאַסטער אָפּזוך.
- ויסמיידן גלייך טבילה אין קאַלט וואַסער איידער געניטונג, ווייַל דאָס קען טעמפּערעראַלי פאַרמינערן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
5. כיידריישאַן:
- בלייבן געזונט כיידרייטאַד איידער, בעשאַס און נאָך די קאַלט וואַנע באַטס.כיידריישאַן איז קריטיש פֿאַר שטיצן די גוף ס טערמאַרעגולאַטאָרי מעקאַניזאַמז און פּרעווענטינג דיכיידריישאַן.
6. גראַדזשואַל אַרייַנגאַנג און אַרויסגאַנג:
- יז אין און אויס פון די קאַלט וואַסער ביסלעכווייַז.פּלוצעמדיק טבילה קענען אָנמאַכן קלאַפּ צו דעם גוף.באַטראַכטן אַ גראַדזשואַל פּאָזיציע אופֿן, סטאַרטינג מיט דיין פֿיס און ביסלעכווייַז סאַבמערדזשינג די רעשט פון דיין גוף.
7. געזונט קאָנסידעראַטיאָנס:
- מענטשן מיט פאַר-יגזיסטינג געזונט טנאָים, אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער ישוז, זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן איידער ינקאָרפּערייט קאַלט צעבער באַטס אין זייער רוטין.
- שוואַנגער וואָמען און יענע מיט טנאָים ווי Raynaud ס קרענק זאָל זיין אָפּגעהיט און זוכן פערזענליכען עצה.
8. מאָניטאָרינג:
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין גוף ס ענטפער.אויב איר דערפאַרונג פּערסיסטענט נאַמנאַס, טינגגלינג, אָדער ומגעוויינטלעך ומבאַקוועמקייַט, אַרויסגאַנג די קאַלט וואַסער מיד.
די געהעריק נוצן פון קאַלט צעבער באַטס איז יקערדיק פֿאַר שניידן די בענעפיץ פון דעם אָפּזוך טעכניק.דורך אַדכירינג צו די גיידליינז וועגן טעמפּעראַטור, געדויער, אָפטקייַט און קוילעלדיק צוגאַנג, מענטשן קענען ויסשטימען קאַלט צעבער באַטס יפעקטיוולי אין זייער רוטין, פּראַמאָוטינג ענכאַנסט אָפּזוך און קוילעלדיק וווילזייַן.אויב איר זענט אינטערעסירט אין קאַלט צעבער באַטס, ביטע קאָנטאַקט אונדז צו פרעגן וועגן FSPA ס קאַלט טובז.
