Bảy bước khởi động trước khi bơi

Trong mắt nhiều người, bơi lội là lựa chọn hàng đầu để rèn luyện sức khỏe mùa hè.Thực tế, bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi mùa.Một vài vòng bơi trong hồ bơi xanh bất tận không chỉ giúp chúng ta thư giãn mà còn giúp chúng ta tăng cường thể chất, xóa tan mệt mỏi và tạo nên một cơ thể mịn màng và xinh đẹp.Tuy nhiên, trước khi tận hưởng sự giải nhiệt, hãy nhớ thực hiện bài tập khởi động thật tốt nhé!
Khởi động trước khi bơi không chỉ có thể ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao mà còn tránh bị chuột rút khi ở dưới nước và gặp tai nạn an toàn.Lượng bài tập khởi động cũng có thể được xác định theo nhiệt độ và nhìn chung cơ thể có thể đổ mồ hôi nhẹ.
 
Sau khi bơi, người bơi cũng có thể thực hiện một số bài tập thông gió để thích nghi với môi trường nước nhanh hơn.Nói chung, bạn nên thực hiện một số động tác chạy bộ, tự do, giãn cơ và dây chằng cũng như các động tác bắt chước bơi trước khi bơi.
 
Những bài tập khởi động sau đây hy vọng sẽ giúp ích cho bạn:
1. Xoay đầu về phía trước và phía sau sang trái và phải, kéo căng cơ cổ và lặp lại 10 lần.
2. Xoay một cánh tay quanh vai, sau đó vòng cả hai tay quanh vai.
3. Nâng một cánh tay lên, uốn cong sang phía đối diện và duỗi ra xa nhất có thể, đổi tay và lặp lại.
4. Ngồi trên mặt đất, hai chân khép lại và thẳng về phía trước.Đưa tay về phía trước để chạm vào ngón chân, giữ và lặp lại.

​
5. Đưa một tay ra sau đầu đến vai đối diện, hướng khuỷu tay lên trên và dùng tay kia giữ khuỷu tay để kéo bên đối diện.Đổi tay.Lặp lại.
6. Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng, uốn cong cơ thể sang một bên sao cho mặt áp vào đầu gối và lặp lại cho bên kia.
7. Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng trước mặt và một chân cong về phía sau, thân mình duỗi về phía trước rồi ngả người ra sau.Lặp lại nhiều lần, chuyển sang chân kia.Và xoay mắt cá chân của bạn một cách nhẹ nhàng.