Suzishdan oldin isinish uchun etti qadam

Ko'pchilikning nazarida suzish yozgi fitnesning birinchi tanlovidir.Darhaqiqat, suzish barcha fasllarga mos sport turidir.Cheksiz ko'k hovuzda bir necha aylanishlar nafaqat bizni bo'shashtiradi, balki tanamizni mustahkamlashga, charchoqni yo'qotishga, silliq va chiroyli tanani yaratishga yordam beradi.Biroq, salqinlikdan zavqlanishdan oldin, yaxshi isinish mashqlarini bajaring!
Suzishdan oldin isinish nafaqat sport jarohatlarini oldini oladi, balki suvda siqilish va xavfsizlik hodisalariga duch kelmaslik ham mumkin.Isitish mashqlari miqdori haroratga qarab ham aniqlanishi mumkin va odatda tana biroz terlashi mumkin.
 
Suzishdan so'ng, suzuvchilar suv muhitiga tezroq moslashish uchun suvni ventilyatsiya qilish mashqlarini ham bajarishlari mumkin.Umuman olganda, suzishdan oldin yugurish, erkin qo'l mashqlari, mushaklar va ligamentlarni cho'zish va suzishni taqlid qilish harakatlarini bajarish yaxshi tanlovdir.
 
Quyidagi isinish mashqlari sizga yordam beradi deb umid qilamiz:
1. Boshingizni oldinga va orqaga chapga va o'ngga aylantiring, bo'yin muskullarini cho'zing va 10 marta takrorlang.
2. Bir qo'lingizni elkangizga aylantiring, so'ngra ikkala qo'lingizni elkangizga o'rang.
3. Bir qo'lni yuqoriga ko'taring, qarama-qarshi tomonga egilib, iloji boricha cho'zing, qo'llarni almashtiring va takrorlang.
4. Oyoqlaringizni birlashtirib, to'g'ri oldingizda erga o'tiring.Oyoq barmoqlariga teginish uchun qo'llaringizni oldinga cho'zing, ushlab turing va takrorlang.

.
5. Bir qo'lni bosh orqasiga qarama-qarshi yelkaga cho'zing, tirsakni yuqoriga qaratib, ikkinchi qo'l bilan tirsakni ushlab, qarama-qarshi tomonni torting.Qo'llarni almashtiring.Takrorlang.
6. Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib, erga o'tiring, yuzingizni tizzangizga qaratib turishi uchun tanangizni bir tomonga egib, boshqa tomondan takrorlang.
7. Bir oyog'ingizni to'g'ri oldingizda va bir oyog'ingizni orqaga bukib, gavdani oldinga cho'zgan holda, keyin esa orqaga egilgan holda erga o'tiring.Bir necha marta takrorlang, boshqa oyoqqa o'ting.Va to'piqlaringizni muloyimlik bilan aylantiring.