تیراکی سے پہلے گرم ہونے کے لیے سات قدم

بہت سے لوگوں کی نظر میں تیراکی گرمیوں کی فٹنس کا پہلا انتخاب ہے۔درحقیقت تیراکی ایک ایسا کھیل ہے جو ہر موسم کے لیے موزوں ہے۔لامتناہی نیلے تالاب میں چند گودیں نہ صرف ہمیں آرام دیں گی بلکہ ہمارے جسم کو مضبوط بنانے، تھکاوٹ کو دور کرنے اور ایک ہموار اور خوبصورت جسم بنانے میں بھی ہماری مدد کریں گی۔تاہم، کول آف سے لطف اندوز ہونے سے پہلے، ایک اچھی وارم اپ ورزش ضرور کریں!
تیراکی سے پہلے وارم اپ نہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کو روک سکتا ہے بلکہ پانی میں درد اور حفاظتی حادثات کا سامنا کرنے سے بھی بچ سکتا ہے۔وارم اپ ورزش کی مقدار کا تعین درجہ حرارت کے حساب سے بھی کیا جا سکتا ہے اور عام طور پر جسم کو تھوڑا سا پسینہ آ سکتا ہے۔
 
تیراکی کے بعد، تیراک پانی کے ماحول کو زیادہ تیزی سے ڈھالنے کے لیے پانی کی وینٹیلیشن کی کچھ مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔عام طور پر، آپ کے لیے تیراکی سے پہلے کچھ جاگنگ، فری ہینڈ ایکسرسائز، مسلز اور لیگامینٹ کو کھینچنا اور تیراکی کی نقلی حرکتیں کرنا ایک اچھا انتخاب ہے۔
 
درج ذیل وارم اپ مشقیں امید ہے کہ آپ کی مدد کریں گی۔
1. گردن کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے اپنے سر کو آگے اور پیچھے بائیں اور دائیں گھمائیں اور 10 بار دہرائیں۔
2. ایک بازو کو اپنے کندھوں کے گرد گھمائیں، پھر دونوں بازو اپنے کندھوں کے گرد لپیٹ لیں۔
3. ایک بازو اوپر اٹھائیں، مخالف سمت کی طرف موڑیں اور جہاں تک ممکن ہو پھیلائیں، بازو بدلیں اور دہرائیں۔
4. اپنی ٹانگیں ایک ساتھ اور سیدھے اپنے سامنے رکھ کر زمین پر بیٹھیں۔اپنی انگلیوں کو چھونے، پکڑنے اور دہرانے کے لیے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں۔

میں
5. ایک ہاتھ کو سر کے پیچھے مخالف کندھے کی طرف بڑھائیں، کہنی کو اوپر کی طرف کریں، اور مخالف سمت کو کھینچنے کے لیے دوسرے ہاتھ سے کہنی کو پکڑیں۔ہتھیاروں کو تبدیل کریں۔دہرائیں۔
6. اپنی ٹانگیں الگ کرکے زمین پر بیٹھیں، اپنے جسم کو ایک طرف موڑیں تاکہ آپ کا چہرہ آپ کے گھٹنے کے خلاف ہو، اور دوسری طرف دہرائیں۔
7. ایک ٹانگ سیدھی اپنے سامنے رکھ کر اور ایک ٹانگ پیچھے جھک کر فرش پر بیٹھیں، اپنے دھڑ کو آگے بڑھا کر اور پھر پیچھے کی طرف جھک جائیں۔کئی بار دہرائیں، دوسری ٹانگ پر جائیں۔اور اپنے ٹخنوں کو آہستہ سے گھمائیں۔