Сім кроків для розминки перед плаванням

В очах багатьох людей плавання є першим вибором літнього фітнесу.Насправді плавання - це вид спорту, який підходить для будь-якої пори року.Кілька прогулянок у безкрайньому блакитному басейні не тільки розслаблять нас, але й допоможуть зміцнити нашу фігуру, усунути втому, створити гладке і красиве тіло.Однак, перш ніж насолоджуватися охолодженням, обов’язково виконайте гарну розминку!
Розминка перед плаванням може не тільки запобігти спортивним травмам, але й уникнути судом у воді та нещасних випадків.Обсяг розминки також можна визначити відповідно до температури, і загалом тіло може трохи пітніти.
 
Після плавання плавці також можуть виконати деякі вправи на вентиляцію води, щоб швидше адаптуватися до водного середовища.Загалом, це хороший вибір для вас, щоб перед плаванням зробити біг підтюпцем, вправи руками, розтягнути м’язи та зв’язки та імітувати рухи плавання.
 
Сподіваємося, вам допоможуть наступні вправи для розминки:
1. Поверніть голову вперед і назад вліво і вправо, розтягуючи м’язи шиї, і повторіть 10 разів.
2. Оберніть одну руку за плечі, потім обхопіть обидві руки за плечі.
3. Підніміть одну руку вгору, нахиліться в протилежний бік і витягніться якомога далі, поміняйте руки та повторіть.
4. Сядьте на землю, ноги разом і прямо перед собою.Витягніть руки вперед, торкніться пальців ніг, затримайтеся та повторіть.

​
5. Витягніть одну руку за голову до протилежного плеча, спрямуйте лікоть угору, а іншою рукою тримайте лікоть, щоб потягнути протилежну сторону.Поміняйте руки.Повторіть.
6. Сядьте на землю, розставивши ноги, нахиліть тіло в один бік так, щоб обличчя прилягало до коліна, і повторіть вправу з іншого боку.
7. Сядьте на підлогу, одну ногу випряміть перед собою, а одну зігніть назад, тулуб витягніть вперед, а потім нахиліться назад.Повторіть кілька разів, перейдіть на іншу ногу.І обережно поверніть щиколотки.