Yüzmeden önce ısınmak için yedi adım
Birçok insanın gözünde yüzme yaz fitnessının ilk tercihidir.Aslında yüzme her mevsime uygun bir spordur.Sonsuz mavi havuzda birkaç tur atmak bizi rahatlatmanın yanı sıra fiziğimizi güçlendirmemize, yorgunluğu atmamıza, pürüzsüz ve güzel bir vücut yaratmamıza da yardımcı olacaktır.Ancak serinlemenin tadını çıkarmadan önce iyi bir ısınma egzersizi yaptığınızdan emin olun!
Yüzmeden önce ısınmak sadece spor yaralanmalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda suya kramp girmeyi ve güvenlik kazalarıyla karşılaşmayı da önler.Isınma egzersizinin miktarı da sıcaklığa göre belirlenebilir ve genellikle vücut hafif terleyebilir.
Yüzücüler yüzdükten sonra su ortamına daha çabuk uyum sağlamak için bazı su havalandırma egzersizleri de yapabilirler.Genel olarak yüzmeden önce biraz koşu yapmak, serbest el egzersizleri yapmak, kasları ve bağları germek ve yüzme taklidi hareketleri yapmak sizin için iyi bir seçimdir.
Aşağıdaki ısınma egzersizlerinin size yardımcı olacağını umuyoruz:
1. Başınızı öne, arkaya, sola ve sağa döndürün, boyun kaslarınızı esnetin ve hareketi 10 kez tekrarlayın.
2. Bir kolunuzu omuzlarınızın etrafında döndürün, ardından her iki kolunuzu da omuzlarınızın etrafına sarın.
3. Bir kolu yukarı kaldırın, karşı tarafa doğru bükün ve mümkün olduğu kadar uzatın, kolları değiştirin ve tekrarlayın.
4. Bacaklarınız bitişik ve düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde yere oturun.Ayak parmaklarınıza dokunmak için ellerinizi ileri doğru uzatın, tutun ve tekrarlayın.
5. Bir elinizi başınızın arkasından diğer omzunuza doğru uzatın, dirseğinizi yukarıya doğru çevirin ve diğer elinizle dirseği tutarak karşı tarafı çekin.Kolları değiştir.Tekrarlamak.
6. Bacaklarınızı iki yana açarak yere oturun, yüzünüz dizinize gelecek şekilde vücudunuzu bir tarafa doğru eğin ve hareketi diğer tarafta da tekrarlayın.
7. Bir bacağınız düz önünüzde ve bir bacağınız geriye doğru bükülmüş halde, gövdeniz öne doğru uzatılmış ve sonra geriye yaslanmış şekilde yere oturun.Birkaç kez tekrarlayın, diğer bacağa geçin.Ve ayak bileklerinizi yavaşça çevirin.
