Pitong hakbang para magpainit bago lumangoy

Sa mata ng maraming tao, ang paglangoy ang unang pagpipilian ng fitness sa tag-init.Sa katunayan, ang paglangoy ay isang isport na angkop para sa lahat ng panahon.Ang ilang lap sa walang katapusang asul na pool ay hindi lamang makakapagpapahinga sa atin, ngunit makakatulong din sa atin na palakasin ang ating pangangatawan, alisin ang pagod, at lumikha ng makinis at magandang katawan.Gayunpaman, bago i-enjoy ang cool off, siguraduhing gumawa ng magandang warm-up exercise!
Warm up bago lumangoy ay hindi lamang maiwasan ang sports pinsala, ngunit din maiwasan ang cramping sa tubig at makatagpo ng mga aksidente sa kaligtasan.Ang dami ng warm-up na ehersisyo ay maaari ding matukoy ayon sa temperatura, at sa pangkalahatan ay bahagyang pawisan ang katawan.
 
Pagkatapos ng paglangoy, ang mga manlalangoy ay maaari ding gumawa ng ilang mga ehersisyo sa bentilasyon ng tubig upang mas mabilis na umangkop sa kapaligiran ng tubig.Sa pangkalahatan, ito ay isang magandang pagpipilian para sa iyo na gawin ang ilang mga jogging, freehand exercises, pag-stretch ng mga kalamnan at ligaments at paglangoy imitasyon paggalaw bago lumangoy.
 
Ang mga sumusunod na warm-up exercises ay sana ay makatulong sa iyo:
1. I-rotate ang iyong ulo pasulong at pabalik sa kaliwa at kanan, iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg, at ulitin ng 10 beses.
2. Iikot ang isang braso sa iyong mga balikat, pagkatapos ay i-wrap ang magkabilang braso sa iyong mga balikat.
3. Itaas ang isang braso pataas, yumuko sa kabilang panig at i-extend hangga't maaari, lumipat ng mga braso at ulitin.
4. Umupo sa lupa nang magkasama ang iyong mga binti at tuwid sa harap mo.Iabot ang iyong mga kamay pasulong upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa, hawakan, at ulitin.

ang
5. Iunat ang isang kamay sa likod ng ulo patungo sa tapat na balikat, ituro ang siko pataas, at hawakan ang siko gamit ang kabilang kamay upang hilahin ang kabaligtaran.Magpalit ng armas.Ulitin.
6. Umupo sa lupa habang nakabuka ang iyong mga binti, ibaluktot ang iyong katawan sa isang gilid upang ang iyong mukha ay laban sa iyong tuhod, at ulitin sa kabilang panig.
7. Umupo sa sahig na ang isang paa ay tuwid sa harap mo at ang isang binti ay nakatungo sa likod, na ang iyong katawan ay nakaunat pasulong at pagkatapos ay nakasandal.Ulitin nang maraming beses, lumipat sa kabilang binti.At dahan-dahang iikot ang iyong mga bukung-bukong.