เจ็ดขั้นตอนในการอบอุ่นร่างกายก่อนว่ายน้ำ

ในสายตาของหลายๆ คน การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกแรกของการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนที่จริงแล้วการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะกับทุกฤดูกาลการว่ายน้ำในสระสีฟ้าไม่มีที่สิ้นสุดไม่เพียงแต่จะช่วยให้เราผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ขจัดความเหนื่อยล้า และสร้างร่างกายที่เรียบเนียนและสวยงามอีกด้วยอย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเพลิดเพลินไปกับความเย็น อย่าลืมออกกำลังกายอุ่นเครื่องให้ดีก่อน!
การวอร์มร่างกายก่อนว่ายน้ำไม่เพียงแต่ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังป้องกันตะคริวในน้ำและเกิดอุบัติเหตุด้านความปลอดภัยอีกด้วยปริมาณการออกกำลังกายอุ่นเครื่องสามารถกำหนดได้ตามอุณหภูมิ โดยทั่วไปร่างกายอาจมีเหงื่อออกเล็กน้อย
 
หลังจากว่ายน้ำ นักว่ายน้ำยังสามารถออกกำลังกายด้วยการระบายอากาศเพื่อปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางน้ำได้รวดเร็วยิ่งขึ้นโดยทั่วไปแล้ว มันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณในการจ็อกกิ้ง ออกกำลังกายด้วยมือเปล่า ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น และฝึกท่าว่ายน้ำก่อนว่ายน้ำ
 
หวังว่าแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องต่อไปนี้จะช่วยคุณได้:
1. หมุนศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังไปทางซ้ายและขวา ยืดกล้ามเนื้อคอ และทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. หมุนแขนข้างหนึ่งรอบไหล่ของคุณ จากนั้นโอบแขนทั้งสองข้างไว้รอบไหล่ของคุณ
3. ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น งอไปด้านตรงข้ามและยืดออกให้ไกลที่สุด สลับแขนแล้วทำซ้ำ
4. นั่งบนพื้นโดยให้ขาชิดกันและเหยียดตรงไปข้างหน้าเอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสนิ้วเท้า กดค้างไว้ และทำซ้ำ

5. ยื่นมือข้างหนึ่งไปทางด้านหลังศีรษะถึงไหล่ฝั่งตรงข้าม ชี้ศอกขึ้นด้านบน แล้วใช้มืออีกข้างจับข้อศอกเพื่อดึงด้านตรงข้ามสลับแขน.ทำซ้ำ.
6. นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน งอลำตัวไปข้างหนึ่งโดยให้หน้าชิดเข่า และทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
7. นั่งบนพื้นโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้าและงอขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง โดยให้ลำตัวยื่นไปข้างหน้าแล้วเอนไปด้านหลังทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง สลับไปที่ขาอีกข้างและหมุนข้อเท้าของคุณเบา ๆ