Мо розӣ шудем, ки ба хотири саломатӣ, лутфан машқҳои шиновариро идома диҳед

Баъзеҳо гуфтаанд: саломатӣ 1 аст, мансаб, сарват, издивоҷ, обрӯ ва ғайра 0 аст, бо пеш 1, пас 0 арзишманд, танҳо ҳамон қадар беҳтар аст.Агар аввалинаш нест шавад, шумораи сифрҳои пас аз он аҳамият надорад.

2023 омад, ки ба худ бандро хотиррасон кунад: ҳар яки мо, ҷисм, на танҳо ба худ, балки ба тамоми оила, тамоми ҷомеа тааллуқ дорад.Агар машқ накунӣ, дер мешавад... Аз ин рӯ, мо розӣ шудем, ки ба хотири саломатии худ оббозиро идома диҳем!
Масофаи байни шумо ва саломатӣ танҳо як одат аст.
Ҷомеаи ҷаҳонӣ барои тарзи ҳаёти солим ва рафтори солим шонздаҳ калимаро пешниҳод кардааст: ғизои оқилона, машқҳои мӯътадил, қатъи тамокукашӣ ва маҳдуд кардани машрубот ва мувозинати равонӣ.Бисьёр рафикон мегуянд: ин суботро талаб мекунад, ирода надорам.
Дарвоқеъ, тадқиқоти рафторӣ нишон медиҳад, ки пайвастан ба се ҳафта, аввал ба одат, се моҳ, одатҳои устувор, ним сол, одатҳои сахт табдил меёбанд.Биёед барои ҳифзи саломатии худ чораҳо бинем.

Мехоҳед раванди пиршавиро суст кунед?Машқҳои вазнбардорӣ массаи мушакҳоро нигоҳ медоранд.
Оё медонӣ, ки чаро одамон пир мешаванд?Сабаби асосии пиршавӣ аз даст додани мушакҳо мебошад.Шумо мебинед, ки пирамард меларзад, мушакҳояшон нигоҳ дошта наметавонанд, нахи мушакҳо чанд таваллуд мешаванд, ҳар як шахс чанд аст, собит ва баъд аз тақрибан 30-солагӣ, агар дидаву дониста мушакҳоро машқ накунед, сол ба сол гум мешавад, суръати гумшуда ҳоло ҳам хеле тез аст, то 75 сола, чӣ қадар мушакҳо мондаанд?50%.Нисфаш рафт.
Аз ин рӯ, машқ, махсусан машқҳои вазнин, беҳтарин роҳи нигоҳ доштани мушакҳо мебошад.Ҳам Ассотсиатсияи дилҳои Амрико ва ҳам Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт тавсия медиҳанд, ки одамони 65-сола ва калонтар аз 8 то 10 машқҳои қувват дар як ҳафта ду то се маротиба анҷом диҳанд.Ва шиноварӣ як машқи тамоми бадан аст, ки аксари гурӯҳҳои мушакҳоро машқ мекунад!
Агар шумо машқ накунед, хеле дер мешавад.
Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт чаҳор сабаби асосии марг дар ҷаҳонро ҷамъбаст мекунад, ки се сабаби аввали марг фишори хун, тамокукашӣ, қанди баланди хун ва чаҳорумин сабаби марг аз машқҳо мебошад.Ҳар сол, беш аз се миллион нафар дар саросари ҷаҳон аз сабаби набудани машқ мемиранд ва сатҳи машқҳои миллии мо, сатҳи зарурии машқ хеле паст аст, якчанд тадқиқоти миллӣ асосан даҳ фоизро ташкил медиҳад ва одамони миёнасол камтарин машқ мебошанд. меъёр.Дар як ҳафта зиёда аз се маротиба машқ кунед, ҳар дафъа на камтар аз ним соат машқ кунед, шиддатнокии машқ ба қадами тез баробар аст, чанд нафар ин се шартро иҷро мекунанд?
Тавассути танзими тарзи ҳаёт ва рафтор, машқро мустаҳкам кунед.Ин чӣ таъсир дорад?Он метавонад 80 дарсади бемориҳои дилу раг ва мағзи сар ва диабети навъи 2 ва диабети навъи 2-ро пешгирӣ кунад ва 55 дарсади гипертонияро, ки ба гипертонияи муҳим мансуб аст, пешгирӣ кунад, зеро баъзе аз фишори баланди хун аз бемориҳои дигар узвҳо ба вуҷуд меоянд, дохил карда намешаванд.Боз чӣ пешгирӣ кардан мумкин аст?40% омосҳо, ин сатҳи ҷаҳонӣ аст.Барои кишвари мо, 60% варамҳоро дар Чин пешгирӣ кардан мумкин аст, зеро аксари варамҳо дар Чин аз одатҳои зиндагӣ ва омилҳои сироятӣ ба вуҷуд меоянд.

Ҳар яки мо ҷисм дорем, на танҳо худамон, мо дар назди оила, фарзандон, падару модар, дар назди ҷомеа масъулият дорем.Аз ин рӯ, мо бояд барвақт ба саломатии ҷисмонии худ диққат диҳем, то масъулиятеро, ки мо бояд ба дӯш гирем, ба дӯш гирем.