Ҳафт қадам барои гарм шудан пеш аз шиноварӣ

Дар назари бисёр одамон, шиноварӣ аввалин интихоби фитнес тобистон аст.Дарвоқеъ, шиноварӣ як варзишест, ки барои ҳама фаслҳо мувофиқ аст.Якчанд даврзанӣ дар ҳавзи беохири кабуд на танҳо моро ором мекунад, балки инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки ҷисми худро мустаҳкам кунем, хастагиро бартараф кунем ва бадани ҳамвор ва зебо эҷод кунем.Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки аз хунукӣ лаззат баред, ҳатман машқҳои хуби гармкуниро анҷом диҳед!
Гарм кардан пеш аз шиноварӣ на танҳо метавонад аз ҷароҳатҳои варзишӣ пешгирӣ кунад, балки инчунин дар об ва дучор шудан ба садамаҳои бехатарӣ пешгирӣ кунад.Миқдори машқҳои гармкуниро низ мувофиқи ҳарорат муайян кардан мумкин аст ва умуман бадан каме арақ мекунад.
 
Пас аз шиноварӣ, шиноварон инчунин метавонанд машқҳои вентилятсияи обро иҷро кунанд, то ба муҳити об зудтар мутобиқ шаванд.Умуман, пеш аз шиноварӣ як қатор давидан, машқҳои озод, дароз кардани мушакҳо ва пайвандҳо ва ҳаракатҳои тақлиди шиноварӣ барои шумо интихоби хуб аст.
 
Умедворем, ки машқҳои зерини гармкунӣ ба шумо кӯмак мекунанд:
1. Саратонро ба пеш ва қафо ба чап ва рост гардонед, мушакҳои гарданро дароз кунед ва 10 маротиба такрор кунед.
2. Як дастро дар гирди китфҳо гардонед, сипас ҳарду дастро ба китфҳоят печонед.
3. Як дастро боло бардоред, ба тарафи муқобил хам кунед ва то ҳадди имкон дароз кунед, дастҳоро иваз кунед ва такрор кунед.
4. Пойњоятонро бо њам ва рост ба рўи замин нишинед.Дастҳои худро ба пеш расонед, то ангуштони пои худро ламс кунед, нигоҳ доред ва такрор кунед.

.
5. Як дастро паси сар ба китфи муқобил дароз кунед, оринҷро ба боло нишон диҳед ва бо дасти дигар оринҷро дошта, тарафи муқобилро кашед.Иваз кардани дастҳо.Такрор кунед.
6. Дар замин нишаста, пойҳоятонро ба ҳам дароз карда, баданатонро ба як тараф хам кунед, то рӯй ба зонутон бошад ва аз тарафи дигар такрор кунед.
7. Як пои худро рост ба пеш ва як поятро ба пушт хам карда, танатонро ба пеш дароз карда, баъд ба акиб такя кунед.Якчанд маротиба такрор кунед, ба пои дигар гузаред.Ва пойҳои худро нарм гардон.