Дастурҳо оид ба истифодаи дурусти ваннаҳои ваннаи хунук ҳангоми барқароршавӣ
Ваннаҳои хунук, як шакли маъмули криотерапия, барои барқароршавӣ манфиатҳои зиёд пешкаш мекунанд, аммо самаранокии онҳо аз истифодаи дуруст вобаста аст.Дар ин ҷо дастурҳои муҳим барои таъмини ҳадди аксар расонидани бартариҳо ва кам кардани хатарҳои эҳтимолӣ мебошанд.
1. Ҳарорат:
- Ҳадафи ҳарорати об аз 5 то 15 дараҷа гарм (41 то 59 дараҷа Фаренгейт).Ин диапазон ба қадри кофӣ сард аст, то вокунишҳои физиологии дилхоҳро бе ба вуҷуд овардани нороҳатӣ ё зарар расонад.
- Барои дақиқ назорат кардани ҳарорати об, махсусан ҳангоми кор бо ваннаҳои ях, аз як термометри боэътимод истифода баред.
2. Давомнокӣ:
- Вақти тавсияшудаи таъмид одатан аз 10 то 20 дақиқа аст.Гӯшдории тӯлонӣ метавонад ба кам шудани даромад оварда расонад ва метавонад ба оқибатҳои манфӣ оварда расонад.
- Бо давомнокии кӯтоҳтар барои сеансҳои аввалия оғоз кунед ва тадриҷан афзоиш диҳед, вақте ки ҷисми шумо ба табобати оби хунук мутобиқ мешавад.
3. Фосила:
- Басомади ваннаҳои хунук аз ниёзҳои инфиродӣ ва шиддатнокии фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст.Варзишгароне, ки бо машқҳои ҷиддӣ машғуланд, метавонанд аз машқҳои ҳаррӯза баҳра баранд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд дар як ҳафта ду то се маротиба кофӣ бошанд.
- Баданатонро гӯш кунед.Агар шумо нороҳатии дарозмуддат ё аксуламалҳои номатлубро эҳсос кунед, басомадро мувофиқи он танзим кунед.
4. Вақти пас аз машқ:
- Ба реҷаи барқарорсозии худ ваннаҳои ваннаи хунукро чанде пас аз машқҳои шадиди ҷисмонӣ дохил кунед.Ин барои коҳиш додани дарди мушакҳо, илтиҳоб ва мусоидат ба барқароршавии зудтар мусоидат мекунад.
- Пеш аз машқ аз ғарқ кардани оби хунук худдорӣ намоед, зеро он метавонад қувваи мушакҳо ва истодагариро муваққатан коҳиш диҳад.
5. Гидратсия:
- Пеш аз, дар давоми ва баъд аз ваннаҳои хунук хуб обдор бошед.Гидратсия барои дастгирии механизмҳои терморегулятории бадан ва пешгирии деградатсия муҳим аст.
6. Дохилшавӣ ва хуруҷи тадриҷан:
- Оҳиста-оҳиста ба оби хунук ворид ва хориҷ шавед.Гирифтани ногаҳон метавонад боиси зарбаи бадан гардад.Усули тадриҷан ворид шуданро дида бароед, ки аз пойҳои худ сар карда, тадриҷан боқимондаи баданатонро ғарқ кунед.
7. Мулоҳизаҳои саломатӣ:
- Шахсоне, ки вазъи саломатии қаблан мавҷудбуда, аз қабили мушкилоти дилу рагҳо, пеш аз ворид кардани ваннаҳои ваннаи хунук ба реҷаи худ бояд бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунанд.
- Занони ҳомила ва онҳое, ки ба бемории Рейно гирифторанд, бояд эҳтиёткор бошанд ва аз машварати шахсӣ муроҷиат кунанд.
8. Мониторинг:
- Ба вокуниши баданатон диққат диҳед.Агар шумо карахтии доимӣ, каргинӣ ё нороҳатии ғайриоддиро эҳсос кунед, фавран аз оби хунук хориҷ шавед.
Истифодаи дурусти ваннаҳои хунук барои ба даст овардани фоидаи ин усули барқарорсозӣ муҳим аст.Бо риояи ин дастурҳо оид ба ҳарорат, давомнокӣ, басомад ва равиши умумӣ, шахсони алоҳида метавонанд ваннаҳои ваннаи хунукро ба реҷаи худ ба таври муассир ворид кунанд ва ба барқароршавии беҳтар ва некӯаҳволии умумӣ мусоидат кунанд.Агар шумо ба ваннаҳои хунук таваҷҷӯҳ дошта бошед, лутфан бо мо тамос гиред, то дар бораи ваннаҳои хунуки FSPA маълумот гиред.
