ఈత కొట్టడానికి ముందు వేడెక్కడానికి ఏడు దశలు

చాలా మంది దృష్టిలో, వేసవి ఫిట్‌నెస్‌లో ఈత మొదటి ఎంపిక.నిజానికి స్విమ్మింగ్ అనేది అన్ని కాలాలకూ అనుకూలమైన క్రీడ.అంతులేని నీలిరంగు కొలనులో కొన్ని ల్యాప్‌లు మనకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మన శరీరాకృతిని బలోపేతం చేయడానికి, అలసటను తొలగించడానికి మరియు మృదువైన మరియు అందమైన శరీరాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి.అయితే, కూల్ ఆఫ్ ఆస్వాదించే ముందు, మంచి వార్మప్ వ్యాయామం చేయండి!
ఈత కొట్టడానికి ముందు వేడెక్కడం క్రీడల గాయాలను నివారించడమే కాకుండా, నీటిలో తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు మరియు భద్రతా ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటుంది.సన్నాహక వ్యాయామం మొత్తం కూడా ఉష్ణోగ్రత ప్రకారం నిర్ణయించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా శరీరం కొద్దిగా చెమట పడుతుంది.
 
ఈత కొట్టిన తర్వాత, ఈతగాళ్ళు నీటి వాతావరణానికి మరింత త్వరగా అనుగుణంగా ఉండటానికి కొన్ని నీటి వెంటిలేషన్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఈతకు ముందు జాగింగ్, ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు, కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడం మరియు స్విమ్మింగ్ అనుకరణ కదలికలు చేయడం మంచి ఎంపిక.
 
కింది సన్నాహక వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి:
1. మీ తలను ముందుకు వెనుకకు ఎడమ మరియు కుడికి తిప్పండి, మీ మెడ కండరాలను సాగదీయండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మీ భుజాల చుట్టూ ఒక చేతిని తిప్పండి, ఆపై మీ భుజాల చుట్టూ రెండు చేతులను చుట్టండి.
3. ఒక చేతిని పైకి ఎత్తండి, ఎదురుగా వంగి, వీలైనంత వరకు విస్తరించండి, చేతులు మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ కాళ్ళను కలిపి నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ ముందు నేరుగా.మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి మీ చేతులను ముందుకు చాచండి, పట్టుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

,
5. తల వెనుక ఒక చేతిని వ్యతిరేక భుజం వరకు విస్తరించండి, మోచేయిని పైకి చూపండి మరియు ఎదురుగా లాగడానికి మరొక చేతితో మోచేయిని పట్టుకోండి.చేతులు మారండి.పునరావృతం చేయండి.
6. మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి, మీ ముఖం మీ మోకాలికి వ్యతిరేకంగా ఉండేలా మీ శరీరాన్ని ఒక వైపుకు వంచి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
7. నేలపై కూర్చొని ఒక కాలు నిటారుగా మీ ముందు ఉంచి ఒక కాలు వెనక్కి వంచి, మీ మొండెం ముందుకు చాచి వెనుకకు వంచండి.అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఇతర కాలుకు మారండి.మరియు మీ చీలమండలను సున్నితంగా తిప్పండి.