ஆரோக்கியத்திற்காக, நீச்சல் பயிற்சியைத் தொடருங்கள் என்று ஒப்புக்கொண்டோம்

சிலர் சொன்னார்கள்: ஆரோக்கியம் 1, தொழில், செல்வம், திருமணம், புகழ் மற்றும் பல 0, முன் 1, பின் 0 மதிப்புமிக்கது, மேலும் சிறந்தது.முதல் ஒன்று போய்விட்டால், அதற்குப் பிறகு உள்ள பூஜ்ஜியங்களின் எண்ணிக்கை முக்கியமில்லை.

2023 பிஸியான சுயத்தை நினைவூட்ட வந்துவிட்டது: நாம் ஒவ்வொருவரும், உடல், தங்களுக்கு மட்டுமல்ல, முழு குடும்பத்திற்கும், முழு சமூகத்திற்கும் சொந்தமானது.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், அது மிகவும் தாமதமாகிவிடும்… எனவே, எங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒன்றாக நீந்துவதை நாங்கள் ஒப்புக்கொண்டோம்!
உங்களுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தூரம் ஒரு பழக்கம் மட்டுமே.
சர்வதேச சமூகம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தைக்கு பதினாறு வார்த்தைகளை முன்வைத்துள்ளது: நியாயமான உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் ஆல்கஹால் கட்டுப்பாடு மற்றும் உளவியல் சமநிலை.பல நண்பர்கள் சொல்கிறார்கள்: இதற்கு விடாமுயற்சி தேவை, எனக்கு மன உறுதி இல்லை.
உண்மையில், நடத்தை ஆராய்ச்சி மூன்று வாரங்கள் ஒட்டிக்கொண்டு, ஆரம்பத்தில் ஒரு பழக்கம், மூன்று மாதங்கள், நிலையான பழக்கம், அரை வருடம், திடமான பழக்கம் என்று காட்டுகிறது.நமது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுப்போம்.

வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க வேண்டுமா?எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கின்றன.
மக்கள் ஏன் வயதாகிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?வயதானதற்கு முக்கிய காரணம் தசை இழப்பு.முதியவர் நடுங்குவதைப் பார்க்கிறீர்கள், அவரது தசைகள் தாங்க முடியாது, தசை நார் எத்தனை பிறக்கிறது, ஒவ்வொரு நபரும் எத்தனை, நிலையானது, பின்னர் சுமார் 30 வயதிலிருந்து, நீங்கள் வேண்டுமென்றே தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், ஆண்டுதோறும் இழக்கப்படுகிறது, இழந்த வேகம் இன்னும் மிக வேகமாக உள்ளது, 75 வயது வரை, எவ்வளவு தசை எஞ்சியிருக்கிறது?50%பாதி போய்விட்டது.
எனவே உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி, தசைகளைப் பாதுகாக்க சிறந்த வழியாகும்.அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு இரண்டும் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் எட்டு முதல் 10 வலிமை பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.மற்றும் நீச்சல் என்பது முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறது!
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அது மிகவும் தாமதமாகிவிடும்.
உலக சுகாதார நிறுவனம் மரணத்திற்கான உலகின் நான்கு முக்கிய காரணங்களை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது, இறப்புக்கான முதல் மூன்று காரணங்கள் இரத்த அழுத்தம், புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த சர்க்கரை, இறப்புக்கான நான்காவது காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை.ஒவ்வொரு ஆண்டும், உலகெங்கிலும் மூன்று மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சியின்மையால் இறக்கின்றனர், மேலும் நமது தற்போதைய தேசிய உடற்பயிற்சி விகிதம், தேவையான உடற்பயிற்சி விகிதம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, பல தேசிய ஆய்வுகள் அடிப்படையில் பத்து சதவிகிதம், மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சி விகிதம்.வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு முறையும் அரை மணி நேரத்திற்கும் குறையாமல், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்கு சமமான உடற்பயிற்சி தீவிரம், இந்த மூன்று நிபந்தனைகளை எத்தனை பேர் சந்திக்கிறார்கள்?
வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை சரிசெய்தல் மூலம், உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்துங்கள்.அது என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும்?இது 80 சதவீத இருதய மற்றும் செரிப்ரோவாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம், மேலும் இது 55 சதவீத உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம், இது அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, ஏனெனில் சில உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்ற உறுப்புகளின் நோய்களால் ஏற்படுகிறது, சேர்க்கப்படவில்லை.வேறு என்ன தடுக்க முடியும்?40% கட்டிகள், இது உலக அளவில்.நம் நாட்டைப் பொறுத்தவரை, சீனாவில் உள்ள கட்டிகளில் 60% தடுக்கப்படலாம், ஏனென்றால் சீனாவில் உள்ள பெரும்பாலான கட்டிகள் வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தொற்று காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு உடல் இருக்கிறது, நம்முடையது மட்டுமல்ல, நம் குடும்பம், நம் குழந்தைகளுக்கு, நம் பெற்றோருக்கு, சமூகத்திற்கு ஒரு பொறுப்பு உள்ளது.எனவே, நாம் எடுக்க வேண்டிய பொறுப்பை ஏற்க, நமது சொந்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.