நீச்சலுக்கு முன் சூடுபடுத்த ஏழு படிகள்

பலரின் பார்வையில், கோடைகால உடற்பயிற்சிக்கான முதல் தேர்வாக நீச்சல் உள்ளது.உண்மையில், நீச்சல் அனைத்து பருவங்களுக்கும் ஏற்ற விளையாட்டு.முடிவில்லா நீலக் குளத்தில் ஒரு சில சுற்றுகள் நம்மை ஆசுவாசப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலமைப்பை வலுப்படுத்தவும், சோர்வை நீக்கவும், மென்மையான மற்றும் அழகான உடலை உருவாக்கவும் உதவும்.இருப்பினும், குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் முன், ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சியை செய்ய மறக்காதீர்கள்!
நீச்சலுக்கு முன் சூடுபடுத்துவது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், தண்ணீரில் தசைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், பாதுகாப்பு விபத்துக்களை எதிர்கொள்வதையும் தவிர்க்கலாம்.வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சியின் அளவையும் வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் பொதுவாக உடல் சிறிது வியர்க்கக்கூடும்.
 
நீச்சலுக்குப் பிறகு, நீச்சல் வீரர்கள் நீர் சூழலுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்க சில நீர் காற்றோட்ட பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.பொதுவாகச் சொன்னால், நீச்சலுக்கு முன் சில ஜாகிங், ஃப்ரீஹேண்ட் பயிற்சிகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டித்தல் மற்றும் நீச்சல் சாயல் அசைவுகள் ஆகியவற்றைச் செய்வது உங்களுக்கு நல்ல தேர்வாகும்.
 
பின்வரும் வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்:
1. உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றவும், உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டவும், 10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் தோள்களைச் சுற்றி ஒரு கையைச் சுழற்றுங்கள், பின்னர் இரு கைகளையும் உங்கள் தோள்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு கையை மேலே தூக்கி, எதிர் பக்கமாக வளைத்து, முடிந்தவரை நீட்டி, கைகளை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
4. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, நேராக உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, பிடித்து, மீண்டும் செய்யவும்.

​
5. ஒரு கையை தலைக்கு பின்னால் எதிர் தோள்பட்டை வரை நீட்டி, முழங்கையை மேல்நோக்கி காட்டி, மறுபுறம் முழங்கையை பிடித்து மறுபுறம் இழுக்கவும்.ஆயுதங்களை மாற்றவும்.மீண்டும் செய்யவும்.
6. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முகம் உங்கள் முழங்காலுக்கு எதிராக உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக வளைத்து, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
7. தரையில் உட்கார்ந்து ஒரு காலை நேராக முன்னால் வைத்து, ஒரு காலை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நீட்டி பின் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.பல முறை செய்யவும், மற்ற காலுக்கு மாறவும்.மேலும் உங்கள் கணுக்கால்களை மெதுவாக திருப்பவும்.