மீட்டெடுப்பில் குளிர்ந்த தொட்டி குளியல்களை முறையாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

குளிர்ந்த தொட்டி குளியல், ஒரு பிரபலமான கிரையோதெரபி, மீட்புக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் சரியான பயன்பாட்டில் உள்ளது.சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் தனிநபர்கள் நன்மைகளை அதிகப்படுத்துவதை உறுதி செய்வதற்கான அத்தியாவசிய வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.

 

1. வெப்பநிலை:

- நீர் வெப்பநிலை 5 முதல் 15 டிகிரி செல்சியஸ் (41 முதல் 59 டிகிரி பாரன்ஹீட்) வரை இருக்க வேண்டும்.அசௌகரியம் அல்லது தீங்கு விளைவிக்காமல் விரும்பிய உடலியல் பதில்களைத் தூண்டுவதற்கு இந்த வரம்பு போதுமான குளிராக உள்ளது.

- நீர் வெப்பநிலையை துல்லியமாக கண்காணிக்க நம்பகமான தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக ஐஸ் குளியல் கையாளும் போது.

 

2. கால அளவு:

- பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூழ்கும் நேரம் பொதுவாக 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்.நீடித்த வெளிப்பாடு வருமானம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

- ஆரம்ப அமர்வுகளுக்கு குறுகிய கால இடைவெளியுடன் தொடங்கவும், குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சைக்கு உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

 

3. அதிர்வெண்:

- குளிர்ந்த தொட்டி குளியல்களின் அதிர்வெண் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.கடுமையான பயிற்சியில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் தினசரி அமர்வுகளிலிருந்து பயனடையலாம், மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை போதுமானதாகக் காணலாம்.

- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.நீங்கள் நீடித்த அசௌகரியம் அல்லது பாதகமான எதிர்விளைவுகளை அனுபவித்தால், அதற்கேற்ப அதிர்வெண்ணை சரிசெய்யவும்.

 

4. பிந்தைய உடற்பயிற்சி நேரம்:

- தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குளிர்ந்த தொட்டி குளியல்களை உங்கள் மீட்பு வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.இது தசை வலி, வீக்கம் மற்றும் விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

- உடற்பயிற்சியின் முன் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை தற்காலிகமாக குறைக்கலாம்.

 

5. நீரேற்றம்:

- குளிர்ந்த தொட்டியில் குளிப்பதற்கு முன், போது மற்றும் பின் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்.உடலின் தெர்மோர்குலேட்டரி வழிமுறைகளை ஆதரிப்பதற்கும் நீரிழப்பைத் தடுப்பதற்கும் நீரேற்றம் முக்கியமானது.

 

6. படிப்படியான நுழைவு மற்றும் வெளியேறுதல்:

- குளிர்ந்த நீரில் படிப்படியாக எளிதாகவும் வெளியேறவும்.திடீரென மூழ்குவது உடலுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.ஒரு படிப்படியான நுழைவு முறையைக் கவனியுங்கள், உங்கள் கால்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை மூழ்கடிக்கும்.

 

7. சுகாதாரக் கருத்தில்:

- இருதயப் பிரச்சினைகள் போன்ற முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள், குளிர்ந்த தொட்டி குளியல்களை தங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் ரேனாட் நோய் போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

 

8. கண்காணிப்பு:

- உங்கள் உடலின் பதிலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது அசாதாரண அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், உடனடியாக குளிர்ந்த நீரை விட்டு வெளியேறவும்.

 

இந்த மீட்பு நுட்பத்தின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு குளிர்ந்த தொட்டி குளியல்களை முறையாகப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.வெப்பநிலை, கால அளவு, அதிர்வெண் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறை தொடர்பான இந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் குளிர்ந்த தொட்டி குளியல்களை தங்கள் வழக்கத்தில் திறம்பட ஒருங்கிணைத்து, மேம்பட்ட மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.நீங்கள் குளிர் தொட்டி குளியல் ஆர்வமாக இருந்தால், FSPA இன் குளிர் தொட்டிகள் பற்றி விசாரிக்க எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.