Tulikubaliana kwamba kwa ajili ya afya, tafadhali endelea na mazoezi ya kuogelea

Baadhi ya watu wamesema: afya ni 1, kazi, mali, ndoa, sifa na kadhalika ni 0, na mbele 1, nyuma 0 ni ya thamani, tu bora zaidi.Ikiwa ya kwanza imepita, idadi ya zero baada ya haijalishi.

2023 imekuja kuwakumbusha ubinafsi busy: kila mmoja wetu, mwili, si tu ni wao wenyewe, lakini pia familia nzima, jamii nzima.Usipofanya mazoezi, utakuwa umechelewa… Kwa hiyo, tulikubali kuendelea kuogelea pamoja kwa ajili ya afya zetu!
Umbali kati yako na afya ni tabia tu.
Jumuiya ya kimataifa imeweka mbele maneno kumi na sita kwa mtindo wa maisha na tabia yenye afya: lishe bora, mazoezi ya wastani, kuacha kuvuta sigara na vizuizi vya pombe, na usawa wa kisaikolojia.Marafiki wengi wanasema: hii inahitaji uvumilivu, sina nguvu.
Kwa kweli, utafiti wa tabia unaonyesha kwamba kushikamana na wiki tatu, awali kuwa tabia, miezi mitatu, tabia imara, nusu mwaka, tabia imara.Tuchukue hatua kulinda afya zetu.

Unataka kupunguza kasi ya kuzeeka?Mazoezi ya kubeba uzito huhifadhi misa ya misuli.
Unajua kwanini watu wanazeeka?Sababu kuu ya kuzeeka ni kupoteza misuli.Unamwona mzee akitetemeka, misuli yake haiwezi kushikilia, nyuzi za misuli huzaliwa ngapi, kila mtu ni ngapi, zimewekwa, na kisha kutoka karibu miaka 30, ikiwa haufanyi kwa makusudi misuli, mwaka baada ya mwaka umepotea. kasi iliyopotea bado ni haraka sana, hadi umri wa miaka 75, ni misuli ngapi iliyobaki?50%.Nusu imepita.
Kwa hivyo mazoezi, haswa mazoezi ya kubeba uzito, ndio njia bora ya kuhifadhi misuli.Mashirika ya Moyo ya Marekani na Shirika la Afya Ulimwenguni wanapendekeza kwamba watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi wafanye mazoezi ya nguvu nane hadi 10 mara mbili hadi tatu kwa wiki.Na kuogelea ni mazoezi ya mwili mzima, kufanya mazoezi ya vikundi vingi vya misuli!
Ikiwa hutafanya mazoezi, utakuwa umechelewa.
Shirika la Afya Duniani linatoa muhtasari wa sababu kuu nne za vifo duniani, sababu tatu za kwanza za vifo ni shinikizo la damu, uvutaji sigara, sukari kubwa ya damu, sababu ya nne ya kifo ni ukosefu wa mazoezi.Kila mwaka, zaidi ya watu milioni tatu duniani kote hufa kwa sababu ya ukosefu wa mazoezi, na kiwango chetu cha mazoezi cha kitaifa cha sasa, kiwango cha mazoezi kinachohitajika ni kidogo sana, tafiti kadhaa za kitaifa kimsingi ni asilimia kumi, na watu wa makamo ndio mazoezi ya chini kabisa. kiwango.Fanya mazoezi zaidi ya mara tatu kwa wiki, si chini ya nusu saa kila wakati, nguvu ya mazoezi sawa na kutembea haraka haraka, ni watu wangapi wanaotimiza masharti haya matatu?
Kupitia marekebisho ya maisha na tabia, imarisha mazoezi.Je, hilo lina matokeo gani?Inaweza kuzuia asilimia 80 ya magonjwa ya moyo na mishipa na cerebrovascular na aina ya kisukari cha 2, na inaweza kuzuia asilimia 55 ya shinikizo la damu, ambayo inahusu shinikizo la damu muhimu, kwa sababu baadhi ya shinikizo la damu husababishwa na magonjwa ya viungo vingine, sio pamoja.Ni nini kingine kinachoweza kuzuiwa?40% ya uvimbe, hiyo ni kiwango cha kimataifa.Kwa nchi yetu, 60% ya tumors nchini China inaweza kuzuiwa, kwa sababu wengi wa tumors nchini China husababishwa na tabia ya kuishi na mambo ya kuambukiza.

Kila mmoja wetu ana mwili, si wetu tu, tuna wajibu kwa familia yetu, kwa watoto wetu, kwa wazazi wetu, kwa jamii.Kwa hiyo, ni lazima tuzingatie afya zetu wenyewe za kimwili mapema ili kuweza kuchukua jukumu ambalo tunapaswa kuwa nalo.