Hatua saba za joto kabla ya kuogelea
Kwa macho ya watu wengi, kuogelea ni chaguo la kwanza la usawa wa majira ya joto.Kwa kweli, kuogelea ni mchezo unaofaa kwa misimu yote.Laps chache katika bwawa la bluu lisilo na mwisho sio tu kupumzika, lakini pia kutusaidia kuimarisha physique yetu, kuondoa uchovu, na kujenga mwili laini na mzuri.Hata hivyo, kabla ya kufurahia baridi, hakikisha kufanya mazoezi mazuri ya joto!
Kupasha joto kabla ya kuogelea hakuwezi tu kuzuia majeraha ya michezo, lakini pia kuepuka kuvuta ndani ya maji na kukutana na ajali za usalama.Kiasi cha mazoezi ya joto inaweza pia kuamua kulingana na hali ya joto, na kwa ujumla mwili unaweza jasho kidogo.
Baada ya kuogelea, waogeleaji wanaweza pia kufanya mazoezi ya uingizaji hewa wa maji ili kukabiliana na mazingira ya maji kwa haraka zaidi.Kwa ujumla, ni chaguo nzuri kwako kufanya mazoezi ya kukimbia, mazoezi ya bure, kunyoosha misuli na mishipa na harakati za kuiga za kuogelea kabla ya kuogelea.
Mazoezi yafuatayo ya kuongeza joto kwa matumaini yatakusaidia:
1. Zungusha kichwa chako mbele na nyuma kushoto na kulia, ukinyoosha misuli ya shingo yako, na kurudia mara 10.
2. Zungusha mkono mmoja kwenye mabega yako, kisha funga mikono yote kwenye mabega yako.
3. Kuinua mkono mmoja juu, bend kwa upande mwingine na kupanua iwezekanavyo, kubadili silaha na kurudia.
4. Keti chini na miguu yako pamoja na moja kwa moja mbele yako.Nyoosha mikono yako mbele ili kugusa vidole vyako vya miguu, shika na kurudia.
.
5. Panua mkono mmoja nyuma ya kichwa kwa bega la kinyume, elekeza kiwiko juu, na ushikilie kiwiko kwa mkono mwingine ili kuvuta upande wa pili.Badili silaha.Rudia.
6. Keti chini na miguu yako imepanuliwa, piga mwili wako kwa upande mmoja ili uso wako uwe dhidi ya goti lako, na kurudia kwa upande mwingine.
7. Keti sakafuni ukiwa umenyoosha mguu mmoja mbele yako na mguu mmoja ukiwa umeinamisha nyuma, huku kiwiliwili chako kikiwa kimenyooshwa mbele na kisha kuegemea nyuma.Kurudia mara kadhaa, kubadili kwa mguu mwingine.Na ugeuze vifundo vyako kwa upole.
