Simningens prime time är 40 minuter och tar dig in i vetenskapen

Fler och fler människor införlivar simning i sin träningsrutin. Men många simmar ofta i poolen och tillbringar timmar i vattnet, vilket faktiskt är fel, den gyllene tiden för simning borde vara 40 minuter.
40 minuters träning kan uppnå en viss träningseffekt, men det kommer inte heller att göra folk alltför trötta. Glykogen, som lagras i kroppens muskler och lever, är det viktigaste ämnet som ger energi vid simning. Under de första 20 minuterna förlitar sig kroppen mest på kalorier från glykogen; under ytterligare 20 minuter kommer kroppen att bryta ner fett för energi. Därför kan 40 minuter spela en roll för personer som vill gå ner i vikt.
Dessutom innehåller vattnet i inomhuspooler klor, och när klor interagerar med svett bildas kvävetriklorid, vilket lätt kan skada ögon och hals. En ny studie i USA visar att frekvent tillgång till klor i fler simbassänger, och skadorna på kroppen, vida överväger fördelarna med simning för kroppen, men kontroll av simtiden kan undvika denna skada.

Slutligen bör vi påminna alla om att eftersom vatten är en bra värmeledare är värmeledningsförmågan 23 gånger högre än luft, och människokroppen förlorar värme i vatten 25 gånger snabbare än i luft. Om människor är i vatten för länge sjunker kroppstemperaturen för snabbt, det blir blå läppar, vit hud och frossa.

Därför bör nybörjarsimmare inte stanna i vattnet för länge varje gång. Generellt sett är 10–15 minuter bäst. Innan man går i vattnet bör man först göra uppvärmningsövningar, sedan duscha kroppen med kallt vatten och vänta tills kroppen ANPASSAR sig till vattentemperaturen innan man går i vattnet.