Sju steg för att värma upp innan simning

I många människors ögon är simning det första valet inom sommarträning. Faktum är att simning är en sport som passar alla årstider. Några längder i den oändliga blå poolen kommer inte bara att slappna av, utan hjälper oss också att stärka vår fysik, eliminera trötthet och skapa en slät och vacker kropp. Men innan du njuter av avsvalkningen, se till att göra en bra uppvärmningsövning!
Uppvärmning före simning kan inte bara förhindra sportskador, utan också undvika kramper i vattnet och risker för säkerhetsolyckor. Mängden uppvärmningsövning kan också bestämmas utifrån temperaturen, och generellt sett kan kroppen svettas något.
 
Efter simning kan simmare också göra vattenventilationsövningar för att anpassa sig till vattenmiljön snabbare. Generellt sett är det ett bra val att jogga, göra frihandsövningar, stretcha muskler och ligament och simma med simimitationsrörelser innan simning.
 
Följande uppvärmningsövningar kommer förhoppningsvis att hjälpa dig:
1. Rotera huvudet framåt och bakåt åt vänster och höger, sträck ut nackmusklerna och upprepa 10 gånger.
2. Rotera en arm runt axlarna och linda sedan båda armarna runt axlarna.
3. Lyft upp en arm, böj dig åt motsatt sida och sträck ut den så långt som möjligt, byt arm och upprepa.
4. Sitt på golvet med benen ihop och rakt framför dig. Sträck ut händerna framåt för att röra tårna, håll och upprepa.

​
5. Sträck ut ena handen bakom huvudet till motsatt axel, peka armbågen uppåt och håll armbågen med den andra handen för att dra åt motsatt sida. Byt arm. Upprepa.
6. Sitt på golvet med benen utsträckta isär, böj kroppen åt ena sidan så att ansiktet är mot knät och upprepa på andra sidan.
7. Sitt på golvet med ett ben rakt framför dig och ett ben böjt bakåt, med överkroppen utsträckt framåt och sedan lutad bakåt. Upprepa flera gånger, byt till det andra benet. Och vrid försiktigt dina vrister.