Sju steg att värma upp innan simning

I mångas ögon är simning förstahandsvalet för sommarfitness.Faktum är att simning är en sport som passar alla årstider.Några varv i den ändlösa blå poolen kommer inte bara att slappna av, utan också hjälpa oss att stärka vår fysik, eliminera trötthet och skapa en jämn och vacker kropp.Men innan du njuter av kylan, se till att göra en bra uppvärmningsövning!
Uppvärmning innan simning kan inte bara förebygga idrottsskador, utan också undvika kramper i vattnet och stöta på säkerhetsolyckor.Mängden uppvärmningsträning kan också bestämmas efter temperaturen, och generellt kan kroppen svettas något.
 
Efter simningen kan simmare också göra några vattenventilationsövningar för att snabbare anpassa sig till vattenmiljön.Generellt sett är det ett bra val för dig att göra lite jogging, frihandsövningar, stretcha muskler och ligament och simimitationsrörelser innan du simmar.
 
Följande uppvärmningsövningar kommer förhoppningsvis att hjälpa dig:
1. Vrid huvudet framåt och bakåt åt vänster och höger, sträck ut nackmusklerna och upprepa 10 gånger.
2. Rotera ena armen runt dina axlar och linda sedan båda armarna runt dina axlar.
3. Lyft upp ena armen, böj till motsatt sida och sträck ut så långt som möjligt, byt arm och upprepa.
4. Sitt på marken med benen samlade och rakt framför dig.Sträck händerna framåt för att röra vid tårna, håll och upprepa.

.
5. Sträck ut ena handen bakom huvudet till motsatt axel, rikta armbågen uppåt och håll armbågen med den andra handen för att dra den motsatta sidan.Byt armar.Upprepa.
6. Sitt på marken med benen utsträckta, böj kroppen åt ena sidan så att ansiktet ligger mot ditt knä och upprepa på andra sidan.
7. Sitt på golvet med ett ben rakt framför dig och ett ben böjt bakåt, med bålen sträckt framåt och sedan lutad bakåt.Upprepa flera gånger, byt till det andra benet.Och vänd anklarna försiktigt.