Ngojay waktos perdana nyaéta 40 menit jeung mawa anjeun kana elmu

bijih jeung leuwih jalma anu incorporating ngojay kana rutin kabugaran maranéhanana.Sanajan kitu, loba jalma mindeng asup ka kolam renang, bakal méakkeun jam dina caina, kanyataanna, ieu salah, waktu emas pikeun ngojay kedah 40 menit.
40 menit latihan bisa ngahontal éfék latihan tangtu, tapi ogé moal nyieun jalma capé teuing.Glikogén, anu disimpen dina otot sareng ati awak, mangrupikeun zat utama anu nyayogikeun énergi nalika ngojay.Pikeun 20 menit kahiji, awak lolobana ngandelkeun kalori ti glikogén;Dina 20 menit deui, awak bakal ngarecah lemak pikeun énergi.Ku alatan éta, pikeun jalma kalawan tujuan leungit beurat, 40 menit bisa maénkeun peran dina leungitna beurat.
Salaku tambahan, cai dina kolam renang jero ruangan ngandung klorin, sareng nalika klorin berinteraksi sareng kesang, éta ngabentuk trichloride nitrogén, anu tiasa ngarusak panon sareng tikoro.Hiji studi anyar di Amérika Serikat nunjukeun yen sering aksés ka klorin langkung kolam renang, jeung ngarugikeun ka awak, tebih outweigh mangpaat ngojay ka awak, tapi kadali waktu ngojay bisa nyingkahan cilaka ieu.

Tungtungna, urang kedah ngingetkeun sadayana yén kusabab cai mangrupikeun konduktor panas anu saé, konduktivitas termal 23 kali lipat tina hawa, sareng awak manusa kaleungitan panas dina cai 25 kali langkung gancang tibatan hawa.Lamun jalma soak dina cai pikeun lila teuing, suhu awak turun teuing gancang, bakal aya biwir biru, kulit bodas, fenomena shivering.

Ku alatan éta, swimmers pemula teu kudu cicing di cai pikeun lila teuing unggal waktu.Sacara umum, 10-15 menit anu pangsaéna.Saméméh asup ka cai, latihan pemanasan kudu dipigawé heula, tuluy mandi awak ku cai tiis, jeung antosan nepi ka awak ADAP kana suhu cai saméméh asup ka cai.