Tujuh léngkah pikeun haneut nepi saméméh ngojay

Dina panon loba jalma, ngojay mangrupa pilihan kahiji kabugaran usum panas.Nyatana, ngojay mangrupikeun olahraga anu cocog pikeun sadaya musim.Sababaraha puteran dina kolam renang biru sajajalan moal ngan bersantai kami, tapi ogé mantuan kami nguatkeun physique urang, ngaleungitkeun kacapean, sarta nyieun awak lemes jeung geulis.Sanajan kitu, saméméh ngarasakeun tiis kaluar, pastikeun pikeun ngalakukeun latihan pemanasan alus!
Haneut nepi saméméh ngojay teu ngan bisa nyegah tatu olahraga, tapi ogé nyingkahan cramping dina cai jeung encountering kacilakaan kaamanan.Jumlah latihan pemanasan ogé bisa ditangtukeun nurutkeun suhu, sarta umumna awak bisa ngesang rada.
 
Sanggeus ngojay, swimmers ogé bisa ngalakukeun sababaraha latihan ventilasi cai pikeun adaptasi jeung lingkungan cai leuwih gancang.Sacara umum, éta mangrupakeun pilihan alus pikeun anjeun ngalakukeun sababaraha jogging, latihan freehand, manjang otot jeung ligamén sarta gerakan tiruan ngojay saméméh ngojay.
 
Latihan pemanasan di handap ieu mudah-mudahan tiasa ngabantosan anjeun:
1. Muterkeun sirah anjeun ka hareup jeung deui ka kénca jeung ka katuhu, manjang otot beuheung anjeun, sarta ngulang 10 kali.
2. Puterkeun hiji panangan sabudeureun taktak anjeun, teras bungkus duanana leungeun sabudeureun taktak anjeun.
3. Angkat hiji panangan ka luhur, ngabengkokkeun ka sisi sabalikna jeung manjangkeun sajauh mungkin, pindah leungeun jeung ngulang.
4. Diuk dina taneuh jeung suku anjeun babarengan jeung lempeng di hareup anjeun.Ngahontal leungeun Anjeun ka hareup pikeun noél toes Anjeun, tahan, jeung ulang.

.
5. Manjangkeun hiji leungeun tukangeun sirah kana taktak sabalikna, arahkeun siku ka luhur, jeung tahan siku jeung leungeun séjén pikeun narik sisi sabalikna.Pindah leungeun.malikan deui.
6. Diuk dina taneuh jeung suku anjeun ngalegaan eta, ngabengkokkeun awak anjeun ka hiji sisi ambéh beungeut anjeun ngalawan dengkul anjeun, sarta ngulang dina sisi séjén.
7. Diuk di lantai jeung hiji leg lempeng di hareup anjeun sarta hiji leg ngagulung deui, jeung awak anjeun ngalegaan ka hareup lajeng condong deui.Ngulang sababaraha kali, pindah ka leg séjén.Jeung ngahurungkeun ankles Anjeun gently.