Седам корака за загревање пре пливања

У очима многих људи пливање је први избор летњег фитнеса.У ствари, пливање је спорт погодан за сва годишња доба.Неколико кругова у бескрајном плавом базену не само да ће нас опустити, већ ће нам помоћи да ојачамо стас, отклонимо умор и створимо глатко и лепо тело.Међутим, пре него што уживате у хлађењу, обавезно урадите добру вежбу загревања!
Загревање пре пливања не само да може да спречи спортске повреде, већ и да избегне грчеве у води и наилазе на безбедносне незгоде.Количина вежби за загревање се такође може одредити према температури, а генерално тело може благо да се зноји.
 
Након пливања, пливачи такође могу да раде неке вежбе вентилације воде како би се брже прилагодили воденом окружењу.Уопштено говорећи, добар је избор да пре пливања урадите џогирање, вежбе слободне руке, истезање мишића и лигамената и покрете имитације пливања.
 
Следеће вежбе загревања ће вам, надамо се, помоћи:
1. Ротирајте главу напред и назад лево и десно, истежући мишиће врата, и поновите 10 пута.
2. Окрените једну руку око рамена, а затим обавите обе руке око рамена.
3. Подигните једну руку горе, савијте се на супротну страну и испружите што је више могуће, замените руке и поновите.
4. Седите на земљу са спојеним ногама и равно испред себе.Испружите руке напред да бисте додирнули ножне прсте, задржите и поновите.

​
5. Испружите једну руку иза главе до супротног рамена, усмерите лакат нагоре, а другом руком држите лакат да повучете супротну страну.Замени руке.Понављање.
6. Седите на земљу раширених ногу, савијте тело на једну страну тако да лице буде уз колено, па поновите на другој страни.
7. Седите на под са једном ногом исправљеном испред себе и са једном ногом савијеном уназад, са испруженим трупом напред, а затим нагнутим уназад.Поновите неколико пута, пређите на другу ногу.И нежно окрените глежњеве.