Shtatë hapa për t'u ngrohur para notit

Në sytë e shumë njerëzve, noti është zgjedhja e parë e fitnesit veror.Në fakt, noti është një sport i përshtatshëm për të gjitha stinët.Disa xhiro në pishinën e pafund blu jo vetëm që do të na relaksojnë, por edhe do të na ndihmojnë të forcojmë fizikun, të eliminojmë lodhjen dhe të krijojmë një trup të lëmuar dhe të bukur.Megjithatë, përpara se të shijoni freskinë, sigurohuni që të bëni një stërvitje të mirë ngrohjeje!
Ngrohja para notit jo vetëm që mund të parandalojë dëmtimet sportive, por edhe të shmangë ngërçet në ujë dhe të hasni në aksidente sigurie.Sasia e ushtrimeve të ngrohjes mund të përcaktohet edhe sipas temperaturës dhe përgjithësisht trupi mund të djersitet pak.
 
Pas notit, notarët mund të bëjnë edhe disa ushtrime të ventilimit të ujit për t'u përshtatur më shpejt me mjedisin ujor.Në përgjithësi, është një zgjedhje e mirë për ju që të bëni disa vrapim, ushtrime me dorë të lirë, shtrirje të muskujve dhe ligamenteve dhe lëvizje imituese të notit përpara se të notoni.
 
Ushtrimet e mëposhtme të ngrohjes shpresojmë që do t'ju ndihmojnë:
1. Rrotulloni kokën përpara dhe mbrapa majtas dhe djathtas, duke shtrirë muskujt e qafës dhe përsëriteni 10 herë.
2. Rrotulloni njërin krah rreth shpatullave, më pas mbështillni të dy krahët rreth shpatullave.
3. Ngrini njërin krah lart, përkuluni në anën e kundërt dhe shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur, ndërroni krahët dhe përsërisni.
4. Uluni në tokë me këmbët të bashkuara dhe drejt përpara jush.Shtrijini duart përpara për të prekur gishtat e këmbëve, mbajini dhe përsërisni.

,
5. Zgjatni njërën dorë pas kokës në shpatullën e kundërt, drejtojeni bërrylin lart dhe mbajeni bërrylin me dorën tjetër për të tërhequr anën e kundërt.Ndërroni krahët.Përsëriteni.
6. Uluni në tokë me këmbët e hapura, përkulni trupin në njërën anë në mënyrë që fytyra të jetë kundër gjurit dhe përsëritni në anën tjetër.
7. Uluni në dysheme me njërën këmbë drejt përpara dhe njërën këmbë të përkulur mbrapa, me bustin tuaj të shtrirë përpara dhe më pas të mbështetur mbrapa.Përsëriteni disa herë, kaloni në këmbën tjetër.Dhe ktheni butësisht këmbët tuaja.