Awoodda Daweynta ee Gelitaanka Biyaha Qabow ee soo kabashada Murqaha

Raadinta waxqabadka ugu sarreeya ee jirka, soo kabashada muruqa ee waxtarka leh ayaa ah arrin muhiim ah oo inta badan la iska indho tiro.Waxaa ka mid ah hababka soo kabashada ee tirada badan, dhexgelinta biyaha qabow waxay u soo baxday inay tahay xulafo awood leh si loo yareeyo daalka muruqa iyo kor u qaadida soo kabashada degdega ah.Aan u dhex galno sayniska ka dambeeya sida dhaqankan da'da ah uu u bedeli karo caadadaada jimicsiga ka dib, iyo sababta maalgelinta tuubada quusitaanka qabow ay noqon karto furaha ugu dambeeya ee furitaankeeda buuxda.

 

1. Yaraynta bararka, dardargelinta soo kabashada:

Dhexgelinta biyaha qabow waa ka hortagga bararka dabiiciga ah.Jimicsi xooggan ka dib, muruqyadu waxay la kulmi karaan dhaawacyo yaryar oo keena barar.Biyaha qabow waxay u dhaqmaan sida vasoconstrictor, dhuujiya xididdada dhiigga waxayna yareeyaan jawaabta bararka.Habkani wuxuu dedejiyaa bogsashada ilmada yaryar, yaraynta xanuunka iyo kor u qaadida soo kabashada degdega ah.

 

2. Wareega Dhiiga ee la xoojiyey ee keenida Nafaqada:

Sixirka dhex galka qabowgu wuxuu ku jiraa awoodda uu u leeyahay inuu kiciyo wareegga dhiigga.Markii hore, hargabku wuxuu keenaa vasoconstriction, laakiin marka uu jidhku kululaado, xididdada dhiigga ayaa balaadha, kor u qaadaya socodka dhiigga.Wareegga kordhay wuxuu keenaa sahay cusub oo ogsijiin ah iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah murqaha daalan, fududaynta hagaajintooda iyo soo kabashadooda.

 

3. Kobcinta dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada kalooriga:

Dhexgelinta biyaha qabow waxay keenaysaa kor u kaca dheef-shiid kiimikaadka sida jidhku u shaqeeyo si uu u habeeyo heerkulka asaasiga ah.Dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaad ee kordhay ma aha oo kaliya caawinta gubashada kalooriga, laakiin sidoo kale waxay dedejisaa ka saarida alaabta qashinka dheef-shiid kiimikaadka ee muruqyada.Saamayntan laba-geesoodka ah waxay gacan ka geysataa habka soo kabashada waxtarka leh.

 

4. Siidaynta Endorphin ee Xanuunka Xanuunka:

Biyaha qabow ee kicinaya kaliya ma kiciyaan jidhka;waxay kicisaa sii daynta endorphins - xanuunka dabiicadda.Xannaanadan dabiiciga ah kaliya ma fududayso aragtida xanuunka laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa niyaddaada guud, taasoo u beddelaysa waayo-aragnimadaada soo kabashada ee dib-u-cusbooneysii iyo caado lagu raaxaysto.

 

5. Doorashada Qalabka saxda ah: Tuubada Qabow

Si aad si buuxda ugu aqbasho faa'iidooyinka ku-noqoshada biyaha qabow, ka fiirso inaad ku darto tubbada qabowga caadadaada.Tuubooyinkan ujeedada loo dhisay waxay bixiyaan waayo-aragnimo la kantaroolo oo qoto-dheer, hubinta in heerkulka iyo qoto-dheeraanta loo hagaajiyay soo kabashada waxtarka leh.Iyada oo leh astaamo la beddeli karo, sida diyaarado dabaylo-raac ah iyo naqshado ergonomic ah, tuubo qabow oo qabow waxay kor u qaaddaa ciyaarta soo kabashada heerar cusub.

 

Dhexgelinta biyaha qabow waa wax ka badan khibrad qaboojin - waa hab cilmi ahaan la xaqiijiyay oo lagu dhimayo daalka muruqa iyo dardargelinta soo kabashada.Adiga oo ku daraya tuubada tuubada qabow ee arsenalkaaga fayoqabka, waxaad heli doontaa hab ku haboon oo waxtar leh oo aad uga faa'iidaysato awoodda biyaha qabow ee soo kabashada muruqa ugu fiican.Qabow qaboojinta, maalgeli wanaaggaaga, oo u ogolow tubbada qabowgu inay noqoto hubkaaga sirta ah ee dib u soo kabashada jimicsiga.Muruqyadaada ayaa kaaga mahadcelin doona.By habka, haddii aad rabto in aad iibsato tubbada quusin qabow, ku soo dhawoow si aad u doorato FSPA, waxaan nahay soo saaraha xirfadle ah iyo iibiyaha tuubooyinka quusin qabow.