Waxaa lagu talinayaa inaad la kulanto dabaasha Sannadka oo dhan

Qabashada hab nololeedka dabaasha ee sanadka oo dhan waxa ay keentaa faa'iidooyin jidheed, maskaxeed, iyo shucuureed kuwaas oo gacan ka geysta nolol caafimaad iyo buuxda leh.Iyadoo aan loo eegin xilliyada, faa'iidooyinka dabaasha kuma koobna cimilada iyo heerkulka.Waa tan sababta aan si daacad ah ugu talinayo in aan ku raaxaysto hawshan biyaha sanadka oo dhan.

1. Jirdhiska Jirka iyo Kartida:
Dabbaalku waxay ka qayb qaataan kooxo muruqyo badan waxayna kor u qaadaan caafimaadka wadnaha iyo xididada.Haddi ay tahay gurguurasho degdeg ah ama naas-joojin firaaqo ah, iska caabbinta biyuhu waxay bixisaa jimicsi jidheed oo buuxa kaas oo gacan ka geysta dhisidda dulqaadka, xoogga, iyo dabacsanaanta.

2. Fayoobida Maskaxda:
Ku-dhex-gelinta biyaha waxay yeelan kartaa saameyn daweyn, dejinaysa maskaxda iyo yaraynta walbahaarka.Dhaqdhaqaaqa laxanka ee dabaasha ayaa ku siin kara waayo-aragnimo meditative, kor u qaadida nasashada iyo caddayn maskaxeed.

3. Xeerarka heerkulka:
Dabbaasha bilaha kulaylka badan waxa ay ku siinaysaa baxsasho nasasho leh kulaylka, halka xilliyada qabowgu jiro, barkadda kulaylka ah ama tas-hiilaadka gudaha waxay hubinaysaa inaad weli sii wadi karto hawshan.Deegaanka la xakameeyey wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku raaxaysato iyada oo aan loo eegin xaaladaha dibadda.

4. Layliga Saamaynta Hoose:
Dabbaalku waxay u jilicsan yihiin kala-goysyada iyo murqaha, taasoo ka dhigaysa jimicsi ku habboon dadka da' kasta leh iyo heerarka jirdhiska.Waxay yaraynaysaa halista dhaawacyada inta badan la xidhiidha waxqabadyada saamaynta sare leh, taas oo ka dhigaysa doorasho waara oo loogu talagalay jirdhiska muddada dheer.

5. Isdhexgalka Bulshada:
Ku biirista naadiga dabaasha, ka qayb qaadashada aerobics-ka biyaha, ama si fudud u booqata barkada bulshada waxay albaabka u furaysaa isdhexgalka bulshada.La shaqaynta dadka kale ee dabaasha waxay kobcinaysaa dareenka lahaanshaha waxayna ku kordhisaa qaab bulsheed jadwalkaaga jimicsiga.

6. Awoodda Sambabada oo la xoojiyey:
Neefsashada la xakameeyey ee loo baahan yahay inta lagu jiro dabaasha waxay xoojisaa awoodda sambabada iyo qaadashada ogsijiinta.Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa shakhsiyaadka qaba xaaladaha neef-mareenka, taasoo gacan ka geysaneysa horumarinta caafimaadka neefsashada.

7. Maareynta Miisaanka:
Dabbaalku waxay si wax ku ool ah u gubaan kalooriyooyinka, kaalmaynta maaraynta miisaanka iyo taageeridda halabuurka jidhka oo caafimaad qaba.Waa beddelka saamaynta hoose ee jimicsiga dhaqameed ee dhulka ku salaysan, oo ku habboon kuwa doonaya inay daadiyaan rodol dheeraad ah.

8. Madadaalada iyo raaxaysiga:
Dabbaalku maaha oo kaliya jimicsi laakiin sidoo kale waa hawl farxad leh.Dareenka socodka biyaha, dareenka miisaan la'aanta, iyo farxadda haynta istaroogyada kala duwan waxay ku dari karaan qayb raynrayn ah jadwalkaaga.

Dabbaasha sanadka oo dhan waa maalgashi lagu sameeyo wanaaggaaga oo bixiya abaalmarino ka baxsan jirdhiska jirka.Awoodda dabaasha iyada oo aan loo eegin xilliga ayaa awood kuu siinaysa inaad ilaaliso nidaam jimicsi joogto ah adigoo ku raaxaysanaya sifooyinka daweynta biyaha.Adiga oo u qaata dabaasha sidii caado nolosha oo dhan ah, waxa aad dooranaysaa waddo aad u mari lahayd caafimaadka jidhka oo soo hagaagay, fayoobida maskaxda, iyo guud ahaan tayada nolosha oo la hodmay.