Kobcinta Shaqada Difaaca iyo Adkeysiga Qubeyska Biyaha Qabow
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in soo-gaadhista biyaha qabow ay si weyn u wanaajin karto shaqada hab-dhiska difaaca iyada oo kicinaysa heerkulbeegyada, ugu dambeyntiina kor u qaadaya iska caabbinta jirku u leeyahay cudurrada.Qubeyska biyaha qabow waxay bixiyaan hab la heli karo oo wax ku ool ah oo lagu daro dhaqankan jadwalkaaga caadiga ah, oo bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ka baxsan taageerada difaaca.
Qubaysyada biyaha qabow waxay ku lug leeyihiin is-dhexgelinta tubbada biyaha qabow, sida caadiga ah waxay u dhexeysaa 41 ilaa 59 darajo Fahrenheit (5 ilaa 15 darajo Celsius), muddo cayiman.Dhaqankan fudud ee haddana dhiirri-gelinaya ayaa qarniyo laga faa’iidaysanayay dhaqamo kala duwan, waxana uu hadda helayaa aqoonsi awooddiisa uu ku horumarinayo fayo-qabka guud.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee qubeyska biyaha qabow ay u xoojiyaan shaqada difaaca waa iyagoo kicinaya jawaab-celin jireed oo loo yaqaan walaac qabow.Marka jirku u soo baxo biyo qabow, wuxuu dhaqaajiyaa habab si uu u ilaaliyo heerkulkiisa asaasiga ah, taasoo keenta dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka iyo wareegga wareegga.Heerkan dheef-shiid kiimikaadka sarreeya wuxuu kicin karaa wax soo saarka iyo dhaqdhaqaaqa unugyada difaaca jirka, taasoo awood u siinaysa hababka difaaca jirka ee ka hortagga cudurrada.
Intaa waxaa dheer, qubeyska biyaha qabow waxay keenaan jawaab celin walaac oo lagu garto sii deynta hormoonnada walaaca sida cortisol iyo adrenaline.Iyadoo diiqad dabadheeraad ah ay hoos u dhigi karto shaqada difaaca, cadaadiska ba'an ee ka yimaada soo-gaadhista biyaha qabow waxay dhab ahaantii kor u qaadi kartaa dhaqdhaqaaqa difaaca iyada oo loo marayo dhacdo loo yaqaan 'hormesis'.Iyada oo si kooban loola tacaalayo adkaysiga jidhka, maydhashada biyaha qabow waxay xoojin kartaa habka difaaca jirka si uu si wax ku ool ah uga jawaabo werwerka iyo caabuqyada mustaqbalka.
Ka sokow taageerada difaaca, qubeyska biyaha qabow waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.Waxay hagaajin karaan wareegga dhiigga, yareeyaan bararka, yareeyaan xanuunka murqaha, waxayna kor u qaadaan nasashada iyo caddaynta maskaxda.Dareenka kicinta ee ku-noqoshada biyaha qabow waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa niyadda iyo heerarka tamarta, kaa caawinta inaad dareento dib-u-cusbooneysiin iyo dib u soo noolaansho.
Ku darida qubayska biyaha qabow ee joogtada ah ee caafimaadkaaga waa mid sahlan oo habboon.Haddi ay ahaan lahayd dhaqan gooni ah ama qayb ka mid ah nidaamka soo kabashada jimicsiga kadib, maydhashada biyaha qabow waxay ku siinaysaa hab cusub oo lagu wanaajiyo caafimaadkaaga iyo tamartaada guud.Isticmaalka joogtada ah, waxaad la kulmi kartaa faa'iidooyinka muddada-dheer ee hagaajinta shaqada difaaca, kor u kaca, iyo ladnaanta oo la xoojiyay.
Akhristeyaal badan ayaa laga yaabaa inay la yaaban yihiin halka laga qaadanayo qubeyska biyaha qabow Halkan waxaan jeclaan lahayn inaan kugu soo bandhigno FSPA tuubada biyaha qabow.tubbada biyaha qabow waa weel ama weel ay ka buuxaan biyo qabow oo caadi ahaan loo isticmaalo ujeedooyinka daawaynta ama qaab hydrotherapy.Badanaa waxaa loo adeegsadaa daawada isboortiga ama goobaha daaweynta jirka si loo daweeyo dhaawacyada, loo yareeyo bararka, ama kor loogu qaado soo kabashada ka dib dhaqdhaqaaq jireed oo xoogan.
Gabagabadii, qubeyska biyaha qabow waxay bixiyaan hab dabiici ah oo la heli karo si kor loogu qaado shaqada nidaamka difaaca iyo kor u qaadida caafimaadka guud.Iyada oo la kicinayo heerkulbeegyada iyo kicinta jawaab-celinta walaaca, qubayska biyaha qabow waxay xoojin karaan difaaca jirka ee cudurrada iyadoo la siinayo faa'iidooyin dheeraad ah.Maalgashiga wanaaggaaga maanta adigoo isticmaalaya qubeyska biyaha qabow - habka difaacaaga ayaa kuu mahadcelin doona!