1. Wuxuu hoos u dhigi karaa cadaadiska dhiigga
2. Waxa ay caawisaa in ay jidhka ka saarto sunta isaga oo kordhinaysa dhididka
3. Waxay dejisaa xanuunka lafaha
4. Waxay kordhisaa dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan
5. Waxay xoojisaa hab-dhiska difaaca
6. Waxay siisaa jawi bulsho oo wanaagsan qoyska iyo asxaabta
7. Waxa loo isticmaali karaa sanadka oo dhan si loogu raaxaysto xilli kasta
8. Waxa laga yaabaa inay caawiso dhimista calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca
9. Waxay dejinaysaa maskaxda iyo jidhka
10. Waxay wanaajisaa midabka maqaarka, qaabka iyo muuqaalka
11. Waxay xoojisaa waxqabadka ciyaaraha fudud iyadoo yaraynaysa daalka muruqa
12. Waxay siisaa ikhtiyaar daawayn oo loogu talagalay shakhsiyaadka qaba cudurrada daba-dheeraada
13. Wuxuu bixiyaa dareenka guud ee samaha
14. Waxay ku kordhisaa qiimo la taaban karo gurigaaga ama hantidaada
15. Waxay bixisaa nasasho iyo nasasho nasasho
Soo bandhigidaduugistubbada, ugu dambaysta ee nasashada iyo raaxada.Isboortigan gees-goynta ah wuxuu isku daraa tignoolajiyada horumarsan oo leh nashqad qurxoon si kor loogu qaado khibradaada barkada kulul ee aan waligeed hore loo arag.Iyada oo leh astaamo dareen leh iyo dejin la beddeli karo, kuwa caqliga lehduugistubbadadu waxay gurigaaga ku siinaysaa garaad dhab ah oo gaar loo leeyahay.
Qalbiga indheergaradkaduugistubbadadu waa nidaamkayaga xakamaynta garaadka gaarka ah, kaas oo ka faa'iidaysta awooda sirdoonka macmal ah si ay u habayso oo u wanaajiso dhinac kasta oo khibradaada spa ah.Nidaamkan horumarsan ayaa kormeeraya dookhyadaada iyo qaababka isticmaalka, hagaajinta heerkulka, jets iyo iftiinka si waafaqsan isku darka qumman ee xasilloonida iyo kicinta.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan eeah duugistubbadadu waa wax-qabadkeeda.Kuraasta badan iyo qaabeynta jet, waxaad u habeyn kartaa khibradaada biyo-daweynta si aad u beegsato meelo gaar ah oo jirka ah oo aad u gaarto nasashada ugu badan.Haddii aad raadinayso duugis-mug-dheer, taageero lumbar jilicsan ama qooyn jidhka oo buuxa, caqliga lehduugistubbada ayaa ku daboolay
