Sedem korakov za ogrevanje pred plavanjem
V očeh mnogih ljudi je plavanje prva izbira poletnega fitnesa.Pravzaprav je plavanje šport, primeren za vse letne čase.Nekaj krogov v neskončnem modrem tolmunu nas ne bo le sprostilo, temveč nam bo pomagalo okrepiti postavo, odpraviti utrujenost ter ustvariti gladko in lepo telo.Vendar pa preden uživate v ohlajanju, naredite dobro ogrevalno vajo!
Ogrevanje pred plavanjem lahko ne samo prepreči športne poškodbe, temveč tudi prepreči krče v vodi in naleti na varnostne nesreče.Obseg ogrevalne vadbe lahko določimo tudi glede na temperaturo, na splošno pa se lahko telo rahlo poti.
Po plavanju lahko plavalci naredijo tudi nekaj vaj za prezračevanje vode, da se hitreje prilagodijo vodnemu okolju.Na splošno je dobra izbira, če pred plavanjem naredite nekaj teka, prostoročne vaje, raztezanje mišic in vezi ter imitacijo plavanja.
Upamo, da vam bodo pomagale naslednje vaje za ogrevanje:
1. Zavrtite glavo naprej in nazaj levo in desno, raztegnite vratne mišice in ponovite 10-krat.
2. Zavrtite eno roko okoli ramen, nato pa obe roki ovijte okoli ramen.
3. Dvignite eno roko navzgor, se upognite na nasprotno stran in iztegnite, kolikor je mogoče, zamenjajte roki in ponovite.
4. Sedite na tla z nogami skupaj in naravnost pred seboj.Iztegnite roke naprej, da se dotaknete prstov na nogah, zadržite in ponovite.
5. Eno roko iztegnite za glavo do nasprotne rame, komolec usmerite navzgor in z drugo roko primite komolec, da potegnete nasprotno stran.Zamenjaj roke.ponovi
6. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami, upognite telo na eno stran, tako da je vaš obraz ob kolenu, in ponovite na drugi strani.
7. Sedite na tla z eno nogo naravnost pred seboj in eno nogo pokrčeno nazaj, s trupom iztegnjenim naprej in se nato nagnite nazaj.Večkrat ponovite, preklopite na drugo nogo.In nežno obrnite gležnje.
