Sedem krokov na zahriatie pred plávaním

V očiach mnohých ľudí je plávanie prvou voľbou letného fitness.V skutočnosti je plávanie šport vhodný pre všetky ročné obdobia.Pár kôl v nekonečnom modrom bazéne nás nielen zrelaxuje, ale pomôže nám spevniť si postavu, odstrániť únavu a vytvarovať hladké a krásne telo.Predtým, ako si však užijete ochladenie, nezabudnite urobiť dobré zahrievacie cvičenie!
Zahriať sa pred plávaním môže nielen zabrániť športovým zraneniam, ale aj vyhnúť sa kŕčom vo vode a bezpečnostným nehodám.Množstvo zahrievacieho cvičenia sa dá určiť aj podľa teploty a celkovo sa telo môže mierne potiť.
 
Po plávaní môžu plavci vykonávať aj vodné ventilačné cvičenia, aby sa rýchlejšie prispôsobili vodnému prostrediu.Vo všeobecnosti je pre vás dobrou voľbou pred plávaním behať, cvičiť voľnou rukou, naťahovať svaly a väzy a imitovať plávanie.
 
Nasledujúce zahrievacie cvičenia vám snáď pomôžu:
1. Otočte hlavu dopredu a dozadu doľava a doprava, natiahnite svaly krku a opakujte 10-krát.
2. Otočte jednu ruku okolo pliec, potom obe ruky obtočte okolo pliec.
3. Zdvihnite jednu ruku nahor, ohnite sa na opačnú stranu a natiahnite čo najviac, prepnite ruky a opakujte.
4. Sadnite si na zem s nohami k sebe a rovno pred seba.Natiahnite ruky dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách, podržte a opakujte.

​
5. Natiahnite jednu ruku za hlavu k opačnému ramenu, lakte nasmerujte nahor a druhou rukou držte lakeť, aby ste ťahali opačnú stranu.Vymeňte ramená.Opakujte.
6. Sadnite si na zem s rozkročenými nohami, ohnite telo na jednu stranu tak, aby sa tvár opierala o koleno a zopakujte na druhú stranu.
7. Sadnite si na zem s jednou nohou vystretou pred seba a jednou nohou ohnutou dozadu, s trupom natiahnutým dopredu a potom opretým dozadu.Opakujte niekoľkokrát, prejdite na druhú nohu.A jemne otočte členky.