සෞඛ්යය සඳහා කරුණාකර පිහිනුම් ව්යායාම දිගටම කරගෙන යාමට අපි එකඟ විය
සමහර අය කියලා තියෙනවා: සෞඛ්යය 1, වෘත්තිය, ධනය, විවාහය, කීර්තිය සහ යනාදිය 0, ඉදිරිපස 1 සමඟ පිටුපස 0 වටිනවා, වඩා හොඳ වේ.පලවෙනි එක ගියා නම් ඊට පස්සේ තියෙන බිංදු ගණනින් වැඩක් නෑ.
2023 පැමිණ ඇත්තේ කාර්යබහුල ආත්මයට මතක් කර දීමට ය: අප සෑම කෙනෙකුම, ශරීරය, තමන්ට පමණක් නොව, මුළු පවුලටම, මුළු සමාජයටම අයත් වේ.ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, එය ප්‍රමාද වැඩියි... එබැවින්, අපගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් එකට පිහිනීමට අපි එකඟ වුණෙමු!
ඔබ සහ සෞඛ්යය අතර ඇති දුරස්ථභාවය පුරුද්දක් පමණි.
ජාත්‍යන්තර ප්‍රජාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව සහ හැසිරීම සඳහා වචන දහසයක් ඉදිරිපත් කර ඇත: සාධාරණ ආහාර, මධ්‍යස්ථ ව්යායාම, දුම්පානය නැවැත්වීම සහ මත්පැන් සීමා කිරීම සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සමතුලිතතාවය.බොහෝ මිතුරන් පවසන්නේ: මේ සඳහා නොපසුබට උත්සාහය අවශ්යයි, මට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, චර්යාත්මක පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ සති තුනකට ඇලී සිටීම, මුලදී පුරුද්දක්, මාස තුනක්, ස්ථාවර පුරුදු, අර්ධ වසරක්, ඝන පුරුදු බවට පත් වීමයි.අපේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට කටයුතු කරමු.
වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට අවශ්‍යද?බර උසුලන ව්යායාම මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කරයි.
මිනිසුන් වයසට යන්නේ මන්දැයි ඔබ දන්නවාද?වයස්ගත වීමට ප්‍රධාන හේතුව මාංශ පේශි අහිමි වීමයි.ඔබ මහලු මිනිසා වෙව්ලන බලන්න, ඔහුගේ මාංශ පේශී පැවැත්වීමට නොහැකි, මාංශ පේශි තන්තු උපත කොපමණ, එක් එක් පුද්ගලයා කොපමණ, ස්ථාවර, පසුව වයස අවුරුදු 30 ක් පමණ වයස අවුරුදු, ඔබ හිතාමතාම මාංශ පේශී ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, වසරින් වසර අහිමි, නැතිවූ වේගය තවමත් ඉතා වේගවත්, වයස අවුරුදු 75 දක්වා, කොපමණ මාංශ පේශි ඉතිරිව තිබේද?50%බාගයක් ගිහින්.
එබැවින් ව්යායාම, විශේෂයෙන්ම බර උසුලන ව්යායාම මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි.ඇමරිකානු හෘද සංගමය සහ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය යන දෙකම නිර්දේශ කරන්නේ වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් සතියකට 2-3 වතාවක් ශක්ති ව්යායාම අට සිට 10 දක්වා කළ යුතු බවයි.පිහිනීම යනු මුළු ශරීරයේම ව්‍යායාමයකි, බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීම!
ඔබ ව්යායාම නොකළහොත් ප්‍රමාද වැඩියි.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් ලොව ප්‍රධාන මරණ හතර සාරාංශ කරයි, මරණයට පළමු හේතු තුන රුධිර පීඩනය, දුම්පානය, රුධිර සීනි, මරණයට සිව්වන හේතුව ව්යායාම නොමැතිකමයි.සෑම වසරකම ලොව පුරා මිලියන තුනකට වැඩි පිරිසක් ව්යායාම නොමැතිකම නිසා මිය යන අතර, අපගේ වර්තමාන ජාතික ව්යායාම අනුපාතය, අවශ්‍ය ව්යායාම අනුපාතය ඉතා අඩුය, ජාතික සමීක්ෂණ කිහිපයක් මූලික වශයෙන් සියයට දහයක් වන අතර මැදිවියේ අය අඩුම ව්යායාම වේ අනුපාතය.සතියකට තුන් වතාවකට වඩා ව්යායාම කරන්න, සෑම විටම පැය භාගයකට නොඅඩු ව්යායාම කරන්න, වේගවත් ඇවිදීමට සමාන තීව්‍රතාවයකින් ව්යායාම කරන්න, කීයෙන් කී දෙනාද මේ කොන්දේසි තුන සපුරාලන්නේ?
ජීවන රටාව සහ හැසිරීම් ගැලපීම හරහා, ව්යායාම ශක්තිමත් කරන්න.එයින් ඇති වන බලපෑම කුමක්ද?එය හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සියයට 80 ක් වැළැක්විය හැකි අතර, එය අධි රුධිර පීඩනයෙන් සියයට 55 කින් වළක්වා ගත හැකිය, එය අත්‍යවශ්‍ය අධි රුධිර පීඩනයට යොමු කරයි, මන්ද සමහර අධි රුධිර පීඩනය වෙනත් අවයවවල රෝග නිසා ඇති වන බැවිනි.වැළැක්විය හැකි තවත් මොනවාද?පිළිකාවලින් 40% ක්, එය ගෝලීය මට්ටමයි.අපේ රටට, චීනයේ පිළිකාවලින් 60% ක් වළක්වා ගත හැකිය, මන්ද චීනයේ බොහෝ පිළිකා ඇති වන්නේ ජීවන පුරුදු සහ බෝවන සාධක නිසාය.
අප සෑම කෙනෙකුටම ශරීරයක් ඇත, අපගේම පමණක් නොව, අපගේ පවුලට, අපගේ දරුවන්ට, අපගේ දෙමාපියන්ට, සමාජයට වගකීමක් ඇත.එමනිසා, අප විසින් ගත යුතු වගකීම භාර ගැනීමට හැකිවීම සඳහා අපගේම ශාරීරික සෞඛ්යය ගැන කල්තියාම අවධානය යොමු කළ යුතුය.
