පිහිනීමට පෙර උණුසුම් වීමට පියවර හතක්
බොහෝ මිනිසුන්ගේ ඇස්වලට ගිම්හාන යෝග්‍යතාවයේ පළමු තේරීම පිහිනීමයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, පිහිනීම සෑම කන්නයකටම සුදුසු ක්රීඩාවක්.නිමක් නැති නිල් තටාකයේ වට කිහිපයක් අපව ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමටත්, තෙහෙට්ටුව නැති කර ගැනීමටත්, සිනිඳු හා ලස්සන ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීමටත් උපකාරී වේ.කෙසේ වෙතත්, සිසිලනය භුක්ති විඳීමට පෙර, හොඳ උණුසුම් ව්‍යායාමයක් කිරීමට වග බලා ගන්න!
පිහිනීමට පෙර උනුසුම් වීමෙන් ක්රීඩා තුවාල වැලැක්වීම පමණක් නොව, ජලයේ හිරවීම සහ ආරක්ෂිත අනතුරු වලට මුහුණ දීම වළක්වා ගත හැකිය.උනුසුම් ව්යායාම ප්රමාණය ද උෂ්ණත්වය අනුව තීරණය කළ හැකි අතර, සාමාන්යයෙන් ශරීරය තරමක් දහඩිය හැක.
පිහිනීමෙන් පසු, පිහිනන්නන්ට වඩා ඉක්මනින් ජල පරිසරයට අනුවර්තනය වීමට ජල වාතාශ්රය අභ්යාස කිහිපයක් ද කළ හැකිය.සාමාන්යයෙන් කිවහොත්, පිහිනීමට පෙර පැනීම, නිදහස් අත් ව්යායාම, මාංශ පේශී සහ බන්ධන දිගු කිරීම සහ පිහිනුම් අනුකරණ චලනයන් කිරීම ඔබට හොඳ තේරීමක් වේ.
පහත සඳහන් උනුසුම් අභ්යාස ඔබට උපකාර වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වේ.
1. ඔබේ හිස ඉදිරියට සහ පසුපසට වමට සහ දකුණට කරකවන්න, ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කර 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ඔබේ උරහිස් වටා එක් අතක් කරකවන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් වටා අත් දෙක ඔතා.
3. එක් අතක් ඉහළට ඔසවන්න, විරුද්ධ පැත්තට නැමී හැකිතාක් දිගු කරන්න, ආයුධ මාරු කර නැවත කරන්න.
4. ඔබේ කකුල් එකට සහ කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වන්න.ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට, අල්ලාගෙන, නැවත නැවත කිරීමට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
;
5. හිස පිටුපස එක් අතක් ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස දක්වා දිගු කර, වැලමිට ඉහළට යොමු කර, අනෙක් අතෙන් වැලමිට අල්ලාගෙන විරුද්ධ පැත්තට ඇද දමන්න.ආයුධ මාරු කරන්න.නැවත නැවත කරන්න.
6. ඔබේ කකුල් දෙක වෙන් කර බිම වාඩි වී, ඔබේ මුහුණ ඔබේ දණහිසට එරෙහිව ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට නැමී, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
7. බිම වාඩි වී එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබා එක් කකුලක් පිටුපසට නැමී, ඔබේ කඳ ඉදිරියට දිගු කර පසුව පිටුපසට හේත්තු වන්න.කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න.සහ ඔබේ වළලුකර මෘදු ලෙස හරවන්න.
