ترڻ کان اڳ گرم ڪرڻ لاءِ ست قدم

ڪيترن ئي ماڻهن جي نظر ۾، ترڻ اونهاري جي فٽنيس جو پهريون انتخاب آهي.حقيقت ۾، ترڻ هڪ راند آهي جيڪا سڀني موسمن لاء مناسب آهي.لامحدود نيري تلاءَ ۾ چند گودون نه رڳو اسان کي آرام ڏين ٿيون، پر اسان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ، ٿڪاوٽ ختم ڪرڻ ۽ هڪ هموار ۽ خوبصورت جسم ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون.تنهن هوندي، ٿڌي بند مان لطف اندوز ٿيڻ کان اڳ، هڪ سٺو گرم اپ ورزش ڪرڻ جي پڪ ڪريو!
ترڻ کان اڳ وارم اپ نه رڳو راندين جي زخمن کي روڪي سگھي ٿو، پر پاڻيءَ ۾ ٻرڻ ۽ حفاظتي حادثن کي منهن ڏيڻ کان به بچي سگھي ٿو.وارم اپ ورزش جو مقدار به درجه حرارت جي حساب سان طئي ڪري سگهجي ٿو، ۽ عام طور تي جسم کي ٿورو پسي سگهي ٿو.
 
ترڻ کان پوءِ، ترڻ وارا ڪجهه واٽر وينٽيليشن جون مشقون به ڪري سگهن ٿا ته جيئن پاڻيءَ جي ماحول کي وڌيڪ تيزيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي.عام طور تي ڳالهائڻ، اهو توهان لاء سٺو انتخاب آهي ته ڪجهه جاگنگ ڪرڻ، آزاديء سان مشق ڪرڻ، عضلات ۽ لئگيمن کي وڌائڻ ۽ ترڻ کان اڳ ترڻ جي نقلي تحريڪن کي ترڻ.
 
هيٺيون گرم اپ مشقون اميد ته توهان جي مدد ڪنديون:
1. پنھنجي مٿي کي اڳتي ۽ پوئتي کاٻي ۽ ساڄي گھمايو، پنھنجي ڳچيء جي عضون کي وڌايو، ۽ 10 ڀيرا ورجايو.
2. ھڪ ھٿ کي پنھنجي ڪلھن جي چوڌاري گھمايو، پوءِ ٻئي ھٿ پنھنجي ڪلھن جي چوڌاري ويڙھيو.
3. ھڪڙي ھٿ کي مٿي ڪريو، مخالف طرف موڙ ڪريو ۽ جيترو ٿي سگھي وڌايو، ھٿين کي مٽايو ۽ ورجايو.
4. پنھنجي پيرن سان گڏ زمين تي ويھي رھيو ۽ سڌو توھان جي اڳيان.پنھنجا ھٿ اڳتي وڌو پنھنجي آڱرين کي ڇھڻ لاءِ، رکو ۽ ورجايو.

جي
5. هڪ هٿ مٿي جي پويان سامهون واري ڪلهي تائين وڌايو، ڪُنيءَ کي مٿي ڏانهن اشارو ڪيو، ۽ ٻئي هٿ سان ڪلهي کي رکو ته جيئن سامهون واري پاسي کي ڇڪي.هٿيار ڦيرايو.ورجائي.
6. زمين تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي ڌار ڌار ڪري، پنھنجي جسم کي ھڪڙي پاسي جھڪايو ته جيئن توھان جو منهن توھان جي گوڏن جي خلاف ھجي، ۽ ٻئي طرف ورجايو.
7. فرش تي ويھي رھو ھڪڙي ٽنگ سڌو پنھنجي اڳيان ۽ ھڪڙي ٽنگ پوئتي جھڪايو، پنھنجي دڙي کي اڳتي وڌايو ۽ پوءِ پوئتي جھڪيو.ڪيترائي ڀيرا ورجايو، ٻئي ٽنگ ڏانھن سوئچ ڪريو.۽ پنھنجي پيرن کي نرميء سان ڦيرايو.