بحالي ۾ ٿڌي ٽب غسل جي مناسب استعمال لاء هدايتون

ٿڌي ٽب غسل، ڪريوٿراپي جو هڪ مشهور روپ، وصولي لاء ڪيترائي فائدا پيش ڪن ٿا، پر انهن جي اثرائتي استعمال تي منحصر آهي.هتي ضروري هدايتون آهن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ماڻهن کي وڌ کان وڌ فائدن جڏهن ته امڪاني خطرن کي گهٽائڻ.

 

1. گرمي پد:

- 5 کان 15 درجا سينس (41 کان 59 درجا فارنهائيٽ) جي وچ ۾ پاڻيء جي گرمي لاء مقصد.اها حد ڪافي ٿڌي آهي ته جيئن گهربل جسماني ردعمل کي تڪليف يا نقصان پهچائڻ کان سواءِ.

- پاڻي جي گرمي کي صحيح طور تي مانيٽر ڪرڻ لاء هڪ قابل اعتماد ٿرماميٽر استعمال ڪريو، خاص طور تي جڏهن برف غسل سان معاملو ڪريو.

 

2. مدت:

- سفارش ٿيل وسرڻ جو وقت عام طور تي 10 کان 20 منٽن جي وچ ۾ آهي.ڊگھي نمائش جي نتيجي ۾ گھٽتائي جي واپسي ٿي سگھي ٿي ۽ ممڪن طور تي منفي اثرات جو نتيجو ٿي سگھي ٿو.

- شروعاتي سيشنن لاءِ ننڍڙن عرصو سان شروع ڪريو، آهستي آهستي وڌندو وڌندو جيئن توهان جو جسم ٿڌو پاڻي جي علاج سان ملندو.

 

3. تعدد:

- ٿڌي ٽب غسل جي تعدد انفرادي ضرورتن ۽ جسماني سرگرمي جي شدت تي منحصر آهي.ايٿليٽس جيڪي سخت تربيت ۾ مصروف آهن روزاني سيشن مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا، جڏهن ته ٻيا شايد هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا ڪافي هوندا.

- پنهنجي جسم کي ٻڌو.جيڪڏهن توهان ڊگهي تڪليف يا منفي ردعمل جو تجربو ڪيو، تعدد مطابق ترتيب ڏيو.

 

4. پوسٽ ورزش جو وقت:

- ٿڌو ٽب غسل شامل ڪريو پنھنجي بحالي واري معمول ۾ سخت جسماني سرگرمي کان پوءِ.اهو عضلات جي درد کي گهٽائڻ، سوزش، ۽ تيز بحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

- ورزش کان اڳ فوري طور تي ٿڌو پاڻي وسرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عارضي طور تي عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي گهٽائي سگھي ٿو.

 

5. هائيڊريشن:

- ٿڌي ٽب ۾ غسل ڪرڻ کان اڳ، دوران ۽ پوءِ چڱيءَ طرح ھائيڊريٽ رهو.هائيڊريشن جسم جي thermoregulatory ميڪانيزم جي حمايت ڪرڻ ۽ dehydration کي روڪڻ لاء اهم آهي.

 

6. تدريجي داخلا ۽ نڪرڻ:

- ٿڌي پاڻيءَ ۾ آسانيءَ سان اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ.اوچتو وسرڻ جسم کي صدمو پهچائي سگھي ٿو.غور ڪريو تدريجي داخلا جو طريقو، توهان جي پيرن سان شروع ڪندي ۽ تدريجي طور تي توهان جي باقي جسم کي ٻڏڻ.

 

7. صحت جا خيال:

- جيڪي ماڻهو اڳ ۾ موجود صحت جون حالتون آهن، جهڙوڪ دل جا مسئلا، انهن کي پنهنجي معمول ۾ کولڊ ٽب غسل شامل ڪرڻ کان اڳ صحت جي سارسنڀال جي ماهرن سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

- حامله عورتون ۽ جيڪي حالتون آهن جهڙوڪ Raynaud جي بيماري کي احتياط ڪرڻ گهرجي ۽ ذاتي صلاح مشورو وٺڻ گهرجي.

 

8. نگراني:

- توهان جي جسم جي ردعمل تي ڌيان ڏيو.جيڪڏهن توهان کي مسلسل بي حسي، ٽنگنگ، يا غير معمولي تڪليف جو تجربو آهي، فوري طور تي ٿڌو پاڻي ٻاهر نڪرڻ.

 

ٿڌي ٽب غسل جو صحيح استعمال هن بحالي ٽيڪنڪ جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي.انهن هدايتن تي عمل ڪندي درجه حرارت، مدت، تعدد، ۽ مجموعي طريقي جي حوالي سان، ماڻهو کولڊ ٽب غسل کي مؤثر طريقي سان انهن جي معمول ۾ شامل ڪري سگهن ٿا، بهتر بحالي ۽ مجموعي خوشحالي کي وڌائڻ.جيڪڏهن توهان ٿڌي ٽب غسل ۾ دلچسپي رکو ٿا، مهرباني ڪري اسان سان رابطو ڪريو FSPA جي ٿڌي ٽب بابت پڇڻ لاء.