Семь шагов, как разогреться перед плаванием

По мнению многих людей, плавание – лучший выбор летнего фитнеса.На самом деле плавание – это вид спорта, подходящий для всех сезонов.Несколько кругов в бесконечном голубом бассейне не только расслабят нас, но и помогут укрепить телосложение, избавиться от усталости и создать гладкое и красивое тело.Однако, прежде чем насладиться прохладой, обязательно сделайте хорошую разминку!
Разминка перед плаванием поможет не только предотвратить спортивные травмы, но и избежать спазмов в воде и несчастных случаев.Количество разминочных упражнений также можно определить в зависимости от температуры, и, как правило, тело может слегка потеть.
 
После купания пловцы также могут выполнять упражнения по вентиляции воды, чтобы быстрее адаптироваться к водной среде.Вообще говоря, перед плаванием рекомендуется пробежаться трусцой, выполнить упражнения для рук, растянуть мышцы и связки, а также имитировать плавательные движения.
 
Надеемся, вам помогут следующие разминочные упражнения:
1. Поворачивайте голову вперед и назад влево и вправо, растягивая мышцы шеи, и повторите 10 раз.
2. Поверните одну руку вокруг плеч, затем обеими руками обхватите плечи.
3. Поднимите одну руку вверх, наклонитесь в противоположную сторону и вытяните ее как можно дальше, поменяйте руки и повторите.
4. Сядьте на пол, ноги вместе и прямо перед собой.Протяните руки вперед, чтобы коснуться пальцев ног, задержитесь и повторите.

​
5. Вытяните одну руку за голову к противоположному плечу, направьте локоть вверх и удерживайте локоть другой рукой, чтобы потянуть противоположную сторону.Поменяйте руки.Повторить.
6. Сядьте на пол, вытянув ноги в стороны, наклоните тело в одну сторону так, чтобы лицо оказалось напротив колена, и повторите то же самое с другой стороны.
7. Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо перед собой и одну согнутую назад, туловище вытяните вперед, а затем откиньте назад.Повторите несколько раз, переключитесь на другую ногу.И осторожно поверните лодыжки.