Șapte pași pentru încălzire înainte de a înota

În ochii multor oameni, înotul este prima alegere a fitness-ului de vară.De fapt, înotul este un sport potrivit pentru toate anotimpurile.Câteva ture în piscina nesfârșită albastră nu numai că ne vor relaxa, dar ne vor ajuta și să ne întărim fizicul, să eliminăm oboseala și să creăm un corp neted și frumos.Cu toate acestea, înainte de a vă bucura de răcoare, asigurați-vă că faceți un exercițiu bun de încălzire!
Încălzirea înainte de a înota nu poate doar să prevină rănile sportive, ci și să evite crampele în apă și întâmpinarea accidentelor de siguranță.Cantitatea de exerciții de încălzire poate fi determinată și în funcție de temperatură și, în general, corpul poate transpira ușor.
 
După înot, înotătorii pot face și câteva exerciții de ventilație a apei pentru a se adapta mai rapid la mediul acvatic.În general, este o alegere bună pentru tine să faci niște jogging, exerciții cu mână liberă, întindere a mușchilor și ligamentelor și mișcări de imitație de înot înainte de a înota.
 
Următoarele exerciții de încălzire vă vor ajuta, sperăm:
1. Rotiți-vă capul înainte și înapoi la stânga și la dreapta, întinzând mușchii gâtului și repetați de 10 ori.
2. Rotește un braț în jurul umerilor tăi, apoi înfășoară ambele brațe în jurul umerilor tăi.
3. Ridicați un braț în sus, îndoiți-vă în partea opusă și extindeți-vă cât mai mult posibil, schimbați brațele și repetați.
4. Stai pe pământ cu picioarele împreună și drept în fața ta.Întindeți mâinile înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare, țineți și repetați.

​
5. Întindeți o mână în spatele capului către umărul opus, îndreptați cotul în sus și țineți cotul cu cealaltă mână pentru a trage partea opusă.Schimbați brațele.Repeta.
6. Așezați-vă pe pământ cu picioarele întinse depărtate, îndoiți-vă corpul într-o parte, astfel încât fața să fie pe genunchi și repetați pe cealaltă parte.
7. Stai pe podea cu un picior drept in fata ta si unul indoit pe spate, cu trunchiul intins inainte si apoi aplecat pe spate.Repetați de mai multe ori, treceți la celălalt picior.Și întoarce-ți ușor gleznele.