Sete passos para se aquecer antes de nadar

Aos olhos de muitas pessoas, a natação é a primeira escolha do fitness de verão.Na verdade, a natação é um esporte adequado para todas as estações.Algumas voltas na infinita piscina azul não só nos relaxarão, mas também nos ajudarão a fortalecer nosso físico, eliminar o cansaço e criar um corpo liso e bonito.Porém, antes de aproveitar o frescor, não deixe de fazer um bom exercício de aquecimento!
O aquecimento antes de nadar pode não apenas prevenir lesões esportivas, mas também evitar cãibras na água e acidentes de segurança.A quantidade de exercícios de aquecimento também pode ser determinada de acordo com a temperatura e, geralmente, o corpo pode suar levemente.
 
Depois de nadar, os nadadores também podem fazer alguns exercícios de ventilação da água para se adaptarem mais rapidamente ao ambiente aquático.De modo geral, é uma boa opção fazer algumas corridas, exercícios à mão livre, alongamento de músculos e ligamentos e movimentos de imitação de natação antes de nadar.
 
Os seguintes exercícios de aquecimento irão ajudá-lo:
1. Gire a cabeça para frente e para trás, para a esquerda e para a direita, alongando os músculos do pescoço e repita 10 vezes.
2. Gire um braço em volta dos ombros e, em seguida, passe os dois braços em volta dos ombros.
3. Levante um braço, dobre para o lado oposto e estenda o máximo possível, troque de braço e repita.
4. Sente-se no chão com as pernas juntas e esticadas à sua frente.Estenda as mãos para a frente para tocar os dedos dos pés, segure e repita.

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5. Estenda uma mão atrás da cabeça até o ombro oposto, aponte o cotovelo para cima e segure o cotovelo com a outra mão para puxar o lado oposto.Troque de braço.Repita.
6. Sente-se no chão com as pernas afastadas, dobre o corpo para um lado de modo que o rosto fique encostado no joelho e repita do outro lado.
7. Sente-se no chão com uma perna esticada à sua frente e uma perna dobrada para trás, com o tronco estendido para a frente e depois inclinado para trás.Repita várias vezes, mude para a outra perna.E gire os tornozelos suavemente.