موږ موافقه وکړه چې د روغتیا لپاره، مهرباني وکړئ د لامبو تمرین ته دوام ورکړئ

ځینو خلکو ویلي دي: روغتیا ۱، مسلک، شتمني، واده، شهرت او داسې نور ۰ دي، په مخکني ۱، شاته ۰ ارزښت لري، هومره ښه دي.که لومړی له منځه لاړ شي، نو د صفرونو شمیره مهمه نده.

2023 د بوخت ځان د یادولو لپاره راغلی دی: زموږ څخه هر یو، بدن، نه یوازې د ځان پورې اړه لري، بلکې ټوله کورنۍ، ټوله ټولنه.که تاسو تمرین ونکړئ، ډیر ناوخته به وي… له همدې امله، موږ موافقه وکړه چې د خپل روغتیا لپاره یوځای لامبو وهو!
ستاسو او روغتیا ترمنځ واټن یوازې یو عادت دی.
نړیوالې ټولنې د صحي ژوند او چلند لپاره شپاړس کلمې وړاندې کړي دي: مناسب خواړه، اعتدال تمرین، د سګرټ څکولو او الکولو محدودیت، او رواني توازن.ډیری ملګري وايي: دا استقامت ته اړتیا لري، زه اراده نه لرم.
په حقیقت کې، د چلند څیړنې ښیي چې په دریو اونیو کې پاتې کیدل، په پیل کې یو عادت شي، درې میاشتې، ثابت عادتونه، یو نیم کال، کلک عادتونه.راځئ چې د خپل روغتیا د ساتنې لپاره اقدام وکړو.

ایا تاسو غواړئ د عمر پروسه ورو کړئ؟د وزن لرونکي تمرینونه د عضلاتو ډله ساتي.
پوهېږئ چې خلک ولې عمر لري؟د زړښت اصلي لامل د عضلاتو له لاسه ورکول دي.تاسو ګورئ چې بوډا سړی لړزیږي، عضلات یې نشي ساتلی، د عضلاتو ریشې څومره پیدا کیږي، هر سړی څومره دی، ثابت شوی، او بیا د 30 کلنۍ څخه، که تاسو په قصدي توګه د عضلاتو تمرین ونکړئ، کال په کال ضایع کیږي، له لاسه وتلی سرعت لاهم ګړندی دی ، تر 75 کلنۍ پورې ، څومره عضلات پاتې دي؟50%.نیم ورک شوی.
نو تمرین، په ځانګړې توګه د وزن لرونکي تمرین، د عضلاتو د ساتلو غوره لاره ده.د امریکا د زړه ټولنه او د روغتیا نړیوال سازمان دواړه وړاندیز کوي چې د 65 او لویانو عمر لرونکي خلک په اونۍ کې له 8 څخه تر 10 پورې قوي تمرینونه وکړي.او لامبو وهل د ټول بدن تمرین دی، د ډیری عضلاتو ګروپونو تمرین کول!
که تاسو تمرین ونه کړئ، دا به ډیر ناوخته وي.
د روغتیا نړیوال سازمان په نړۍ کې د مړینې څلور لوی لاملونه په ګوته کوي، د مړینې لومړی درې لاملونه د وینې فشار، سګرټ څکول، د وینې لوړ شکر، د مړینې څلورم لامل د ورزش نشتوالی دی.هر کال په ټوله نړۍ کې له درې میلیونو څخه زیات خلک د ورزش د نشتوالي له امله مري، او زموږ په اوسني ملي ورزش کې د اړتیا وړ ورزش کچه خورا ټیټه ده، څو ملي سروې اساساً لس سلنه او د منځني عمر لرونکي کسان تر ټولو ټیټ ورزش کوي. نرخپه اونۍ کې له دریو څخه زیات تمرین وکړئ، هر ځل له نیم ساعت څخه کم نه وي، د تمرین شدت د چټک چلولو سره برابر وي، څومره خلک دا درې شرایط پوره کوي؟
د ژوند طرز او چلند تنظیم کولو له لارې، تمرین پیاوړی کړئ.دا څه اغیزه لري؟دا کولی شي 80 سلنه د زړه او دماغي ناروغیو مخه ونیسي او د 2 ډایبېټس مخه ونیسي ، او دا کولی شي د 55 سلنه لوړ فشار مخه ونیسي ، کوم چې اړین لوړ فشار ته اشاره کوي ، ځکه چې د وینې لوړ فشار ځینې د نورو ارګانونو ناروغیو له امله رامینځته کیږي ، پدې کې شامل ندي.نور څه مخنیوی کیدی شي؟40٪ تومورونه، دا په نړیواله کچه ده.زموږ په هیواد کې، په چین کې د 60٪ تومورونو مخه نیول کیدی شي، ځکه چې په چین کې ډیری تومورونه د ژوند عادتونو او ساري عواملو له امله رامینځته کیږي.

موږ هر یو یو بدن لرو، نه یوازې زموږ خپل، موږ د خپلې کورنۍ، خپلو ماشومانو، خپلو والدینو او ټولنې ته مسؤلیت لرو.له همدې امله، موږ باید خپل فزیکي روغتیا ته ژر تر ژره پاملرنه وکړو ترڅو وکوالی شو هغه مسؤلیت په غاړه واخلو چې موږ یې باید په غاړه واخلو.