د لامبو کولو دمخه د تودوخې لپاره اوه ګامونه

د ډیری خلکو په نظر، لامبو وهل د اوړي د فټنس لومړی انتخاب دی.په حقیقت کې، لامبو یو سپورت دی چې د ټولو موسمونو لپاره مناسب دی.په نه ختمیدونکي نیلي حوض کې یو څو لیپونه به نه یوازې موږ آرام کړي ، بلکه زموږ سره زموږ د بدن قوي کولو ، ستړیا له مینځه وړو ، او یو نرم او ښکلی بدن رامینځته کولو کې هم مرسته کوي.په هرصورت، مخکې له دې چې د یخ بند څخه خوند واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تودوخې ښه تمرین وکړئ!
د لامبو کولو دمخه ګرم کول نه یوازې د سپورت ټپونو مخه نیسي ، بلکه په اوبو کې د دردیدو او د خوندیتوب پیښو سره مخ کیدو مخه نیسي.د تودوخې تمرین اندازه هم د تودوخې سره سم ټاکل کیدی شي، او په عمومي توګه بدن یو څه خوله کولی شي.
 
د لامبو وهلو وروسته، لامبو وهونکي کولی شي د اوبو د هوا کولو ځینې تمرینونه هم وکړي ترڅو د اوبو چاپیریال سره په چټکۍ سره تطبیق شي.په عموم کې ، دا ستاسو لپاره غوره انتخاب دی چې د لامبو کولو دمخه یو څه جوګینګ ، وړیا لاسي تمرینونه ، د عضلاتو او لیګامینټونو پراخه کول او لامبو وهل تقلید حرکتونه ترسره کړئ.
 
د تودوخې لاندې تمرینونه به هیله مند وي چې تاسو سره مرسته وکړي:
1. خپل سر مخکی او شاته کیڼ او ښیې وګرځوئ، د غاړې عضلې پراخ کړئ، او 10 ځله تکرار کړئ.
2. یو لاس د خپلو اوږو شاوخوا وګرځوئ، بیا دواړه لاسونه د اوږو شاوخوا وتړئ.
3. یو لاس پورته پورته کړئ، مخالف لوري ته وخورئ او څومره چې امکان ولري پراخ کړئ، لاسونه بدل کړئ او تکرار کړئ.
4. په مځکه کیناستئ پښې سره یوځای او مستقیم ستاسو په مخ کې.خپل لاسونه مخ په وړاندې ورسوئ ترڅو خپلو پښو ته لاس ورکړئ، ونیسئ او تکرار کړئ.

د
5. یو لاس د سر شاته د مقابل اوږو ته وغزوئ، خنثی پورته په نښه کړئ، او بل لاس یې د بل لاس سره ونیسئ ترڅو مخالف لوري ته کش کړئ.وسلې بدل کړئ.تکرار کړئ.
6. په ځمکه کیناستئ او پښې جلا کړئ، خپل بدن یو اړخ ته وخورئ ترڅو ستاسو مخ ستاسو د زنګون په مقابل کې وي، او په بل اړخ کې تکرار کړئ.
7. په فرش باندې کښیناستئ یوه پښه مستقیم ستاسو په مخ کې او یوه پښه شاته راښکته کړئ، ستاسو توره مخ ته غزیدلی او بیا شاته ځوړند.څو ځله تکرار کړئ، بلې پښې ته لاړ شئ.او خپل پښې په نرمۍ سره وګرځوئ.