د یخ ټیوب حمامونه، د کریوتراپي یوه مشهوره بڼه ده، د بیا رغونې لپاره ډیری ګټې وړاندې کوي، مګر د دوی اغیزمنتوب په مناسب استعمال پورې اړه لري.دلته اړین لارښوونې دي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې افراد د احتمالي خطرونو کمولو پرمهال ګټې اعظمي کوي.
1. د حرارت درجه:
- د 5 څخه تر 15 درجو سانتي ګراد (41 څخه تر 59 درجو فارنهایټ) ترمنځ د اوبو د تودوخې هدف.دا سلسله په کافی اندازه سړه ده ترڅو مطلوب فیزولوژیکي غبرګونونه پرته له دې چې د ناراحتۍ یا زیان لامل شي.
- د اوبو د تودوخې دقیق نظارت کولو لپاره د باور وړ ترمامیتر وکاروئ ، په ځانګړي توګه کله چې د یخ حمامونو سره معامله وکړئ.
2. موده:
- د ډوبیدو وړاندیز شوی وخت معمولا د 10 څخه تر 20 دقیقو پورې وي.اوږده تماس کیدای شي د بیرته راګرځیدو کمیدو لامل شي او په بالقوه توګه د منفي اغیزو پایله کیدی شي.
- د لومړنیو غونډو لپاره د لنډو مودې سره پیل کړئ، په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن د سړو اوبو درملنې سره سمون لري.
3. فریکونسی:
- د سړې حمامونو تعدد د انفرادي اړتیاو او د فزیکي فعالیت شدت پورې اړه لري.هغه ورزشکاران چې په سخت روزنې کې بوخت وي ممکن د ورځني غونډو څخه ګټه پورته کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن په اونۍ کې دوه یا درې ځله کافي وي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ.که تاسو اوږدمهاله ناراحتي یا منفي عکس العمل تجربه کړئ، د تعدد سره سم تنظیم کړئ.
4. د تمرین وروسته وخت:
- د شدید فزیکي فعالیت څخه سمدلاسه وروسته ستاسو د رغیدو معمول کې د یخ ټب حمامونه شامل کړئ.دا د عضلاتو درد کمولو، سوزش کمولو، او د چټک بیا رغونې هڅولو کې مرسته کوي.
- د تمرین دمخه سمدستي په سړو اوبو کې ډوبولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ممکن په موقتي توګه د عضلاتو ځواک او برداشت کم کړي.
5. اوبه ورکول:
- د سړو خونو حمامونو څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ښه هایډریټ پاتې شئ.هایډریشن د بدن د تودوخې تنظیم کولو میکانیزمونو ملاتړ او د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره خورا مهم دی.
6. تدریجي ننوتل او وتل:
- په تدریجي ډول یخ اوبو ته دننه او بهر راوباسئ.ناڅاپه ډوبیدل کولی شي بدن ته ټکان ورکړي.د تدریجي ننوتلو طریقه په پام کې ونیسئ، ستاسو د پښو سره پیل کول او په تدریجي ډول ستاسو د بدن پاتې برخې ډوب کړئ.
7. روغتیایی نظرونه:
- هغه کسان چې مخکې له مخکې موجود روغتیايي شرایط لري، لکه د زړه د رګونو مسلې، باید مخکې له دې چې د سرد ټیوب حمامونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي، باید د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړي.
- امیندواره میرمنې او هغه کسان چې د Raynaud ناروغۍ په څیر شرایط لري باید احتیاط وکړي او شخصي مشوره وغواړي.
8. څارنه:
- د خپل بدن غبرګون ته پام وکړئ.که تاسو پرله پسې بې حسي، ستړیا، یا غیر معمولي ناراحتي تجربه کوئ، سمدستي سړې اوبه پریږدئ.
د سړه ټب حمامونو سمه کارول د دې بیا رغونې تخنیک ګټې ترلاسه کولو لپاره اړین دي.د تودوخې، مودې، فریکونسۍ، او ټولیز چلند په اړه د دې لارښوونو په تعقیب کولو سره، افراد کولی شي د سړې ټیوب حمامونه په مؤثره توګه په خپل معمول کې مدغم کړي، د بیا رغونې وده او عمومي هوساینې ته وده ورکړي.که تاسو د یخ ټیوب حمامونو سره علاقه لرئ ، مهرباني وکړئ موږ سره اړیکه ونیسئ ترڅو د FSPA سړو ټبونو په اړه پوښتنې وکړئ.