Siedem kroków do rozgrzewki przed pływaniem

W oczach wielu osób pływanie to pierwszy wybór letniego fitnessu.Tak naprawdę pływanie to sport odpowiedni na każdą porę roku.Kilka okrążeń w niekończącym się niebieskim basenie nie tylko nas zrelaksuje, ale także pomoże nam wzmocnić naszą sylwetkę, wyeliminować zmęczenie i stworzyć gładkie i piękne ciało.Zanim jednak zaczniesz się relaksować, pamiętaj o wykonaniu dobrej rozgrzewki!
Rozgrzewka przed pływaniem może nie tylko zapobiec kontuzjom sportowym, ale także uniknąć skurczów w wodzie i wypadków związanych z bezpieczeństwem.Ilość ćwiczeń rozgrzewkowych można również określić na podstawie temperatury i ogólnie ciało może się lekko pocić.
 
Po pływaniu pływacy mogą również wykonywać ćwiczenia wentylacji wodnej, aby szybciej dostosować się do środowiska wodnego.Ogólnie rzecz biorąc, przed pływaniem dobrym wyborem będzie jogging, ćwiczenia wolnej ręki, rozciąganie mięśni i więzadeł oraz wykonywanie ruchów imitujących pływanie.
 
Mamy nadzieję, że następujące ćwiczenia rozgrzewkowe będą Ci pomocne:
1. Obróć głowę do przodu i do tyłu w lewo i prawo, rozciągając mięśnie szyi i powtórz 10 razy.
2. Obróć jedno ramię wokół ramion, a następnie owiń oba ramiona wokół ramion.
3. Podnieś jedno ramię do góry, zegnij się w przeciwną stronę i wyciągnij jak najdalej, zmień ręce i powtórz.
4. Usiądź na ziemi ze złączonymi nogami i prosto przed sobą.Wyciągnij ręce do przodu, aby dotknąć palców u nóg, przytrzymaj i powtórz.

​
5. Wyciągnij jedną rękę za głowę do przeciwnego barku, skieruj łokieć do góry, a drugą ręką przytrzymaj łokieć, aby pociągnąć w przeciwną stronę.Zmień ramiona.Powtarzać.
6. Usiądź na ziemi z rozstawionymi nogami, zegnij ciało w jedną stronę tak, aby twarz znalazła się na wysokości kolana, i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
7. Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną przed sobą i jedną nogą wygiętą do tyłu, z tułowiem wysuniętym do przodu, a następnie odchylonym do tyłu.Powtórz kilka razy, przełącz się na drugą nogę.I delikatnie skręć kostki.