ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਾਈਮ ਟਾਈਮ 40 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ore ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਗੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ।ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ;ਹੋਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ।ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 40 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨਡੋਰ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਲੋਰੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਲੋਰੀਨ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਟ੍ਰਾਈਕਲੋਰਾਈਡ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲੋਰੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਾਪ ਸੰਚਾਲਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਥਰਮਲ ਚਾਲਕਤਾ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ 23 ਗੁਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ 25 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਨੀਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਚਿੱਟੀ ਚਮੜੀ, ਕੰਬਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 10-15 ਮਿੰਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
