ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਤ ਕਦਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ, ਤੈਰਾਕੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੈ।ਦਰਅਸਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਹਰ ਮੌਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਹੈ।ਬੇਅੰਤ ਨੀਲੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੋਪੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੂਲ ਆਫ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
 
ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੈਰਾਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਟਰ ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਜੌਗਿੰਗ, ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਨਕਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
 
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ।
3. ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਵਧਾਓ, ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਫੜਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।

ਨੂੰ
5. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫੜੋ।ਹਥਿਆਰ ਬਦਲੋ.ਦੁਹਰਾਓ।
6. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
7. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ।