Sju trinn for å varme opp før svømming

I manges øyne er svømming førstevalget av sommerfitness.Faktisk er svømming en sport som passer for alle årstider.Noen få runder i det endeløse blå bassenget vil ikke bare slappe av oss, men også hjelpe oss å styrke fysikken vår, eliminere tretthet og skape en jevn og vakker kropp.Men før du nyter avkjølingen, sørg for å gjøre en god oppvarmingsøvelse!
Oppvarming før svømming kan ikke bare forhindre idrettsskader, men også unngå kramper i vannet og støte på sikkerhetsulykker.Mengden av oppvarmingstrening kan også bestemmes etter temperaturen, og generelt kan kroppen svette litt.
 
Etter svømming kan svømmere også gjøre noen vannventilasjonsøvelser for å tilpasse seg vannmiljøet raskere.Generelt sett er det et godt valg for deg å gjøre litt jogging, frihåndsøvelser, strekke muskler og leddbånd og svømme imiterende bevegelser før svømming.
 
Følgende oppvarmingsøvelser vil forhåpentligvis hjelpe deg:
1. Roter hodet frem og tilbake til venstre og høyre, strekk nakkemusklene og gjenta 10 ganger.
2. Roter den ene armen rundt skuldrene, og vik deretter begge armene rundt skuldrene.
3. Løft en arm opp, bøy til motsatt side og strekk så langt som mulig, bytt arm og gjenta.
4. Sitt på bakken med bena samlet og rett foran deg.Strekk hendene fremover for å berøre tærne, hold og gjenta.

?
5. Strekk ut den ene hånden bak hodet til motsatt skulder, pek albuen oppover, og hold albuen med den andre hånden for å trekke den motsatte siden.Bytt armer.Gjenta.
6. Sitt på bakken med bena strukket fra hverandre, bøy kroppen til den ene siden slik at ansiktet ligger mot kneet, og gjenta på den andre siden.
7. Sitt på gulvet med det ene benet rett foran deg og det ene benet bøyd bakover, med overkroppen strukket forover og deretter lener deg bakover.Gjenta flere ganger, bytt til det andre benet.Og snu anklene forsiktig.