Zeven stappen om op te warmen voordat u gaat zwemmen

In de ogen van veel mensen is zwemmen de eerste keuze voor zomerfitness.Zwemmen is eigenlijk een sport die geschikt is voor alle seizoenen.Een paar baantjes in het eindeloze blauwe zwembad zullen ons niet alleen ontspannen, maar ons ook helpen ons lichaam te versterken, vermoeidheid te elimineren en een soepel en mooi lichaam te creëren.Voordat u van de afkoeling gaat genieten, moet u echter een goede warming-up doen!
Een warming-up voor het zwemmen kan niet alleen sportblessures voorkomen, maar ook krampen in het water en veiligheidsongevallen voorkomen.De hoeveelheid warming-upoefeningen kan ook worden bepaald op basis van de temperatuur, en over het algemeen kan het lichaam licht zweten.
 
Na het zwemmen kunnen zwemmers ook enkele waterventilatieoefeningen doen om zich sneller aan de wateromgeving aan te passen.Over het algemeen is het een goede keuze om vóór het zwemmen wat te joggen, oefeningen uit de vrije hand, het strekken van spieren en ligamenten en zwemimitatiebewegingen.
 
De volgende warming-up oefeningen helpen je hopelijk:
1. Draai uw hoofd naar voren en naar achteren, links en rechts, waarbij u uw nekspieren strekt, en herhaal dit 10 keer.
2. Draai één arm om uw schouders en wikkel vervolgens beide armen om uw schouders.
3. Til één arm op, buig naar de andere kant en strek zo ver mogelijk uit, wissel van arm en herhaal.
4. Ga op de grond zitten met je benen bij elkaar en recht voor je.Reik met uw handen naar voren om uw tenen aan te raken, houd vast en herhaal.

​
5. Strek één hand achter het hoofd uit naar de tegenoverliggende schouder, richt de elleboog naar boven en houd de elleboog met de andere hand vast om aan de andere kant te trekken.Wissel van arm.Herhalen.
6. Ga op de grond zitten met je benen uit elkaar, buig je lichaam naar één kant zodat je gezicht tegen je knie ligt, en herhaal aan de andere kant.
7. Ga op de grond zitten met één been recht voor je en één been naar achteren gebogen, met je romp naar voren gestrekt en dan naar achteren leunend.Herhaal meerdere keren, schakel over naar het andere been.En draai je enkels zachtjes.